Tonificar seus braços ficou mais fácil com pesos de 5 libras.
Braços bem feitos podem fazer a roupa. Pense em todos os tops fofos que você passou porque você não estava confiante de que seus braços se mostrariam para sua melhor vantagem. Com alguns exercícios que usam pesos de 5 libras por 20 minutos pelo menos três vezes por semana, você pode tonificar essas armas e colocar suas camisas de mangas compridas longe. Use uma boa mistura de exercícios que trabalham o seu tríceps e bíceps, e sempre observe o seu formulário ao levantar e abaixar. Tenha em mente que, enquanto os pesos de 5 libras são uma ótima maneira de iniciar um programa de treinamento de força, você pode aumentar a quantidade de peso levantada quando três séries de oito a 10 repetições se tornarem muito fáceis.
peso da libra em cada mão e ficar com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Segure os halteres contra as coxas, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Ao expirar, vire as palmas das mãos para fora e enrole os dedos levemente na sua direção enquanto levanta lentamente os pesos em direção aos ombros. Inspire e, com a mesma lentidão, baixe os halteres para os lados. Comece com oito repetições e trabalhe até três séries de oito repetições ao longo do tempo. Bíceps como estes podem ser executados em pé ou sentado, com ambos os pesos ao mesmo tempo ou um de cada vez. O que não muda é a eficiência com que este exercício tonifica seu braço.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros e incline-se levemente para frente da cintura, segurando um 5lb. peso em cada mão para um exercício para tonificar o tríceps. Dobre os cotovelos e segure os pesos na frente do peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Aperte os tríceps ao endireitar os braços lentamente atrás de você. Os halteres devem ficar quase no mesmo nível e atrás das nádegas. Lentamente, retorne os braços para a posição inicial e faça mais sete repetições. Trabalhe seu caminho até três séries de oito repetições ao longo do tempo.
Ajoelhe-se no chão e descanse seus antebraços em um banco ou pequena mesa enquanto segura 5lb. peso em cada mão. Deixe suas mãos penduradas livremente sobre a borda do banco ou da mesa. Gire os braços para que as palmas das mãos fiquem de frente uma para a outra e dobre os cotovelos para um ângulo de 90 graus. Em uma inspiração, gire os antebraços até que suas palmas estejam voltadas para o chão. Expire e gire os antebraços até que suas palmas estejam voltadas para o teto. Mantenha seus movimentos suaves enquanto você inclina os pesos em direção ao teto e ao chão ao inspirar e expirar, respectivamente. Repita esta sequência até o seu bíceps ficar fatigado.
Fique com um pé ligeiramente à frente do outro para outro exercício que vai tonificar o tríceps. Enrole as duas mãos em torno da alça de um haltere de 5 libras e levante o peso sobre sua cabeça enquanto exala. Pare quando o haltere estiver sobre sua cabeça e mantenha os cotovelos macios. Vira os pulsos até que suas mãos estejam voltadas para a frente e ao inalar, mantenha os braços esticados e abaixe o peso atrás da cabeça. Levante o haltere na sua próxima inspiração e repita a manobra mais sete vezes. Trabalhe até três séries de oito repetições à medida que você ganha força.
Itens que você precisará
- Pesos de 5 libras
Dica
- Além de exercícios usando pesos de 5 libras, você pode considerar adicionar movimentos que usam seu próprio peso corporal para tonificar seus braços.
