Exercícios De Braço Com Pesos Enquanto Você Está Sentado Em Sua Mesa

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Exercícios de braço podem mantê-lo ativo durante a calmaria do final do dia.

Túnel de carpelo não é a única coisa com que se preocupar se você trabalha frente de um computador durante todo o dia. Quanto mais tempo você ficar sentado, mais baixa será sua frequência cardíaca, menor será o seu metabolismo, menos calorias você queimará em repouso e maior a probabilidade de perder o tônus ​​muscular que você já tem. Combate "assento-igue" trabalhando fora no trabalho. Você pode tonificar o músculo e construir força entre as chamadas em conferência, fazendo exercícios com os braços com pesos enquanto está sentado em sua mesa ou em pé no seu cubículo.

Estique

Sente-se ereto com os pés no chão. Levante ambos os braços o mais alto que puder enquanto segura um peso em cada mão. Lentamente incline para um lado, abaixando o braço daquele lado e levantando o outro braço para cima. Segure por alguns segundos, retorne à sua posição de descanso e repita do outro lado. O alongamento pode não parecer muito, mas você não precisa se esforçar muito para envolver os músculos.

Yoga sentado Twist

Você não precisa se levantar para incorporar um pouco de yoga suave à sua rotina. E enquanto os pesos das mãos podem não ser centrais para uma prática de yoga, você pode aumentar a dificuldade de uma postura sentada ou em pé, incorporando-os. Enquanto estiver sentado, ajuste-se de forma que suas costas fiquem retas e seus braços descansem nos braços da cadeira ou ao seu lado. Mantenha as coxas paralelas ao chão e coloque os pés no chão, se eles chegarem. Gentilmente gire na cintura em uma direção e gire o pescoço e a cabeça na direção oposta. Enquanto estiver nesta postura, levante um braço sobre sua cabeça, curvando-se no cotovelo. Abaixe esse braço e repita com outro braço. Mova os braços lentamente, como se estivesse nadando através do melaço, o que aumentará sua resistência e alongará os músculos do braço. Repita do outro lado

Bíceps

Você pode se sentar ou ficar em pé ao fazer um bíceps. Segure os pesos em cada mão ao seu lado, se estiver de pé ou segure-os em ambos os lados da cadeira, se estiver sentado. Posicione seus pés na largura dos ombros. Levante um braço, curvando-se no cotovelo, para que o peso fique próximo ao seu ombro. Abaixe este braço e repita com o outro braço. Você também pode fazer cachos em ambos os lados ao mesmo tempo. Não segure os pesos dentro de uma polegada de sua vida, mas não os deixe cair. Você também pode trabalhar seu abs, segurando-os firmemente ao fazer os cachos. Lembre-se de inspirar e expirar enquanto faz os cachos.

Elevadores de braço

Os elevadores de braço vão um passo além dos bíceps. Segure pesos em cada mão ao seu lado se estiver de pé ou segure-os em ambos os lados da cadeira, se estiver sentado. Posicione seus pés na largura dos ombros. Levante um braço, dobrando-o no cotovelo, de modo que o peso fique próximo ao seu ombro e, em seguida, estenda completamente o braço para cima. Abaixe este braço e repita com outro braço. Você também pode fazer levantamentos de braço em ambos os lados ao mesmo tempo.