Não há nada de menininha na flexão modificada.
Só porque você está fazendo uma flexão modificada, não significa que você não está recebendo um treino de braço assassino. Modificar sua flexão de forma que ela fique de joelhos ainda tem como alvo os braços e o peito. Essa variação reduz o esforço dos braços para o trabalho, portanto, comece com a flexão modificada e passe para uma flexão regular para aumentar a intensidade.
Noções básicas de flexão modificadas
Durante uma flexão, você usa seu peso corporal para servir como resistência para fortalecer seus músculos. Durante uma flexão modificada, a parte inferior do corpo é apoiada por seus joelhos em vez dos dedos dos pés. Isso diminui o peso que a parte superior do corpo precisa levantar; No entanto, este ainda é um exercício sólido da parte superior do corpo. Durante uma flexão modificada, os principais músculos-alvo são o peitoral, os deltóides frontais ou os músculos do ombro e o tríceps. Você também usa seus bíceps e músculos abdominais para ajudar a estabilizar seu corpo.
Pesquisa Médica
Quando se trata de atingir a parte superior do corpo, uma flexão modificada ativa os músculos menos que uma flexão normal, de acordo com o “Journal of Strength”. e Condicionamento de Pesquisa ”em 2005. O estudo mostrou que a carga inicial, ou a resistência do seu peso corporal, é 13,5 por cento mais leve quando a flexão é realizada nos joelhos em comparação com os dedos dos pés. A ativação muscular nos músculos tríceps e peitoral é menor na flexão modificada em comparação com a flexão tradicional.
Forma apropriada
Para fazer a flexão modificada, comece a deitar no chão com os joelhos dobrados em direção ao teto. Coloque as mãos sob os ombros ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Empurre sua parte superior do corpo do chão, endireitando os braços. Para abaixar, dobre os cotovelos e abaixe até o peito quase tocar o chão. Durante todo o movimento, mantenha as costas retas e os joelhos flexionados. Suba de volta para a posição inicial, endireitando os cotovelos e repita
Aumentando o Desafio
Como você posiciona as mãos durante a flexão pode determinar quanto de um exercício de braço você recebe. Aumente a intensidade alinhando suas mãos na forma de um triângulo durante a flexão modificada. Em vez de posicionar as mãos diretamente sob os ombros, coloque os polegares e dedos indicadores juntos para formar um triângulo entre as mãos. Mantenha o restante do exercício do mesmo modo que seus joelhos estejam no chão e crie uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Lentamente abaixe-se até o chão dobrando os cotovelos, mas mantenha os antebraços próximos ao tronco enquanto abaixa. Volte à posição inicial e repita.
