Mini-steppers engatam os glúteos.
Stead steppers foram feitos para esculpir glúteos, e até mesmo as mini versões dão ao seu buns um treino - se você é capaz de usá-los, isto é. Essas máquinas são relativamente pequenas e têm uma amplitude de movimento mais limitada do que as de tamanho normal, fazendo com que se sintam desconfortáveis para muitas pessoas. No entanto, mini-steppers podem ser convenientes, e se você se sentir confortável em um deles, vá em frente e use-o para trabalhar seus glúteos. Além disso, mini steppers fornecem os benefícios cardiovasculares do exercício aeróbico. Se você é novo para o exercício, consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios
Sobre o Mini Steppers
Existem várias versões do mini stepper, mas todas emulam o movimento de subir escadas. Usando-os, você envolverá fortemente seus glúteos e músculos isquiotibiais. Alguns mini-steppers vêm com acessórios para alças de cabo ou poste, permitindo que você trabalhe também com os músculos do braço. Steppers podem não ser adequados se você tiver problemas no joelho, embora você possa ser capaz de conter qualquer dor, levantando os pés o tempo todo enquanto você pisa.
Benefícios
Os mini-steppers se encaixam perfeitamente em quartos apertados, e pode até ser pequeno o suficiente para deslizar para debaixo da cama após o treino. Com menos de US $ 50, eles também estão entre os equipamentos mais econômicos que você pode comprar. Além disso, se você é uma daquelas pessoas que se apóia no corrimão de steppers de tamanho normal, você poderia ter um melhor treino de glúteo na versão mini, já que ele não tem trilhos. É difícil trabalhar com a parte inferior do corpo com todo o peso em seus braços, afinal.
Desvantagens
A principal desvantagem do mini-stepper é que o tamanho restringe seu movimento, tornando o movimento menos natural do que com uma máquina de tamanho normal. É por isso que o Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que os mini-steppers são desconfortáveis para a maioria das pessoas. Essas máquinas de pequeno porte só permitem que você mova os pés para cima e para baixo, o que significa que você usará menos músculos do que em equipamentos que permitem avançar também. Você pode fazer um exercício superior - e gratuito - subindo e descendo escadas, o que também envolve os músculos do núcleo.
Outros Exercícios de Glute
Se você está procurando exercícios simples, em casa, com glúteos, muitas opções de peso corporal. Tente supermans, agachamentos, lunges e pontes, para citar alguns. Outras atividades de cardio, como correr e pular corda, também trabalham seus glúteos e pernas. Em vez de se concentrar exclusivamente nos glúteos, exercite todos os principais grupos musculares para uma rotina equilibrada. Estes incluem braços, peito, costas, abdômen e pernas, além das nádegas.
