Os Saltos São Tão Eficazes Quanto A Corrida?

Os saltos são exercícios cardiovasculares em todo o corpo.

Você já se viu no meio da corrida, entediado às lágrimas e desejando poder bater de frente? seus braços descontroladamente acima da sua cabeça? Se assim for, você provavelmente pertence à única tribo de crianças disfarçadas de adultos na sociedade. Para sua sorte, há um exercício que lhe dará muitos dos benefícios da corrida, ao mesmo tempo em que deixa sua criança interior:

Calorias Queimadas

Correr em velocidades moderadas a altas queima mais calorias do que macacos pulantes. Para uma pessoa de 150 libras, fazer valetes vigorosos queima aproximadamente 549 calorias por hora. Isto é comparável a correr a 5 milhas por hora, que queima 576 calorias por hora. Corridas mais rápidas aumentam drasticamente sua queima de calorias: Corrida a 8 e 10 mph queima 918 e 1.224 calorias, respectivamente. Claro, se você está correndo tão rápido, você provavelmente é o garoto mais legal no playground e não precisa se preocupar com coisas coxas como calorias.

Muscle Building

Jumping Jacks fornecem um excelente corpo total exercite-se. Eles desenvolvem a força muscular de contração rápida em suas panturrilhas, glúteos, deltóides, lats e grácil (parte interna das coxas) - aumentando sua capacidade de fazer movimentos explosivos. Correr não tem como alvo a parte superior do corpo, bem como os valetes de salto. Os músculos primários utilizados na corrida estão todos na parte inferior do corpo: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e iliopsoas (flexores do quadril). A corrida lenta a moderada constrói fibras musculares de contração lenta, o que aumenta a resistência, enquanto a corrida constrói fibras musculares de contração rápida.

Impacto

Embora ambos os macacos de salto e corrida sejam atividades de alto impacto que afetam seus músculos, tecido conjuntivo e articulações, jacks de salto podem ser modificados para ter menos impacto. Afinal, você é uma criança de coração, não de joelhos. Jumping jacks podem ser executados em superfícies mais macias, incluindo esteiras de ginástica ou grama. Um formulário de salto de salto modificado também pode diminuir o impacto. Para executar um jack de salto de baixo impacto, comece com os pés juntos. Ao levantar os braços, traga uma perna larga enquanto deixa a outra plantada. Ao abaixar os braços, leve a perna larga de volta ao centro. Repita, alternando as pernas com cada arco do braço

Facilidade e Conveniência

Jumping Jumping sai correndo com facilidade e conveniência, exigindo menos espaço e menos tempo. Eles podem ser executados em praticamente qualquer lugar, enquanto a corrida exige uma pista, uma estrada ou trilha aberta ou uma esteira. No entanto, tanto os macacos de corrida quanto os de salto não precisam de equipamentos além de roupas e calçados esportivos.