A maioria dos smoothies de frutas contém cerca de 50 a 60 gramas de carboidratos.
Por causa de seus ingredientes - geralmente frutas, sucos e produtos à base de leite - smoothies de frutas contêm uma quantidade substancial de carboidratos. Se você precisa reduzir sua ingestão de carboidratos, substitua seus alimentos que contêm carboidratos por outros alimentos que sejam ricos em nutrientes, pobres em gordura e açúcar e ricos em proteínas.
Carboidratos
Os carboidratos são nutrientes essenciais que fornecem ao seu corpo energia. Eles são especialmente necessários para crianças e adultos que participam de atividades físicas regulares e para aqueles que têm necessidades energéticas elevadas. Como os carboidratos são encontrados principalmente em alimentos à base de plantas, os alimentos contendo carboidratos costumam ser ricos em outros nutrientes vegetais, como vitaminas, minerais e fitoquímicos que combatem o câncer.
Ingredientes
A maioria dos smoothies de frutas é feita com ingredientes como Bagas, bananas, purê de frutas e iogurte. Para variar o sabor dos seus smoothies, adicione amendoim ou manteiga de amêndoa, iogurtes com sabor ou especiarias como noz-moscada e canela. Alternativamente, adicione pequenas quantidades de café expresso para dar ao seu batido de frutas um chute diferente e uma sacudida de cafeína.
Carb Content
Como a maioria dos smoothies de frutas é baseada em vegetais, seu conteúdo de carboidratos será maior que suas proteínas ou carboidratos. teor de gordura. Uma xícara de frutas, metade de banana e 1 xícara de leite contêm cerca de 15 gramas de carboidratos, então um smoothie com esses três ingredientes tem um total de cerca de 45 gramas de carboidratos, ou aproximadamente 35% de sua necessidade diária mínima para esse nutriente. . Para cada 1/2 xícara de suco de frutas que você inclui, você adiciona 15 gramas adicionais de carboidratos. Quando você compra um smoothie de frutas de 12 onças em uma loja especializada, pode estimar que seu teor de carboidratos será de cerca de 50 a 60 gramas por bebida
Low Carb Alternatives
Se você quiser reduzir o teor de carboidratos do seu smoothie de frutas, use ingredientes com baixo teor de carboidratos. Em vez de suco, tente adicionar um líquido com pouco carboidrato, como uma limonada sem açúcar ou um ponche de frutas. Ou reduza os carboidratos substituindo o iogurte comum com alto teor de carboidratos por um iogurte com baixo teor de carboidratos ou grego, que também é pobre em gordura, mas rico em proteínas. O amendoim e a manteiga de amêndoas também são bons ingredientes de baixo teor de carboidratos, mas sejam cautelosos, pois são ricos em calorias.
