Dê uma remodelação ao seu estilo de vida e elimine a gordura da barriga.
Se você acha que fazer centenas de flexões do cotovelo ao joelho ou abdominais vai ajudá-lo a perder gordura da barriga, é hora de uma verificação da realidade. Este exercício atinge seus músculos abdominais, mas não começa a tocar a gordura que cobre os músculos do estômago. Isso não significa que não há espaço em seu treino para abdominais cotovelo-a-joelho - eles ainda podem ajudar a apertar e tonificar sua barriga. Para ver os resultados do seu trabalho duro, reduza a gordura da barriga, fazendo cardio, treinamento de força e uma parte da dieta saudável de seu estilo de vida. Com consistência e determinação, você terá uma barriga lisa e plana em pouco tempo.
Perigos da barriga gorda
Entenda que sua decisão de perder gordura da barriga não vai apenas fazer você parecer melhor, é essencial para o seu bem-estar. ser. Embora possa ser a gordura subcutânea visível que incomoda, é a gordura invisível e visceral em torno de seus órgãos que é perigosa. De acordo com a Harvard Medical School, aumenta o risco de problemas de saúde, como câncer de mama, doenças cardíacas, demência e diabetes tipo 2. O exercício físico regular pode reduzir a gordura visceral e evitar que ela retorne.
Redução de pontos
Você pode fazer flexões de cotovelo até suas costas doem, mas a gordura da sua barriga permanecerá, porque reduzir a gordura em apenas uma parte da sua corpo não é possível. Para se livrar dessa camada de gordura em seu meio, adote uma abordagem de corpo inteiro. Pare de se concentrar apenas em sua barriga e comece a se concentrar em reduzir a gordura de todo o corpo. À medida que sua gordura corporal diminui, eventualmente essa camada de gordura ao redor do seu meio também se move.
Cardio e Treinamento de Força
Para queimar calorias e perder peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer 300 minutos de cardio moderado semana, e incluindo treinamento de força em dois dias. Divirta-se - traga um amigo e faça natação ou ande de bicicleta. Aumente o ritmo cardíaco, mas assegure-se de que consegue falar durante o exercício. Para que o treinamento de força seja eficaz, use peso suficiente para que a última repetição de cada conjunto seja difícil de completar. Segmente todos os principais grupos musculares e use faixas de exercícios, pesos livres, máquinas de levantamento de peso ou até mesmo seu peso corporal para resistência.
Crunches cotovelo a joelho
Crunches cotovelo a joelho podem ser parte de seu treinamento de força rotina. De acordo com um estudo do American Council on Exercise, a manobra de bicicleta é uma das mais eficazes quando se trata de direcionar seu reto abdominal na frente de sua cintura e seus oblíquos nas laterais de sua cintura. Para melhores resultados, a forma correta é essencial. Enquanto deitado de bruços no chão com as pontas dos dedos nas laterais da cabeça e as pernas levantadas a cerca de 45 graus, triturar e torcer, trazendo um cotovelo e o joelho oposto em direção ao outro. Seus abdominais devem estar ocupados o tempo todo e suas costas devem ser pressionadas no chão. Troque de lado e complete três séries de oito a 12 repetições.
Coma Saudável
Se a sua dieta consistir em alimentos gordurosos e açucarados, não espere que sua gordura da barriga desapareça. Você deve criar um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura em uma semana. Reduzir o tamanho das porções e substituir alimentos altamente calóricos por alimentos de baixa caloria pode ajudá-lo a conseguir isso. Adquira o hábito de ler rótulos de alimentos para determinar os conteúdos nutricionais. Além disso, evite gorduras trans e alimentos e bebidas adoçados com frutose, porque estes estão ligados à gordura da barriga. Sempre coloque sua segurança em primeiro lugar, e antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios, consulte um médico, especialmente se você tiver lesões de problemas de saúde.
