A perda de gordura ocorre quando você queima mais calorias do que você come.
Flexões profundas do joelho são ótimas para tonificar os pães e fortalecer a força; no entanto, seu poder de queima de gordura é mínimo. A redução de manchas é um mito, e a perda total de gordura só acontece quando você queima mais calorias do que come - não importa qual exercício você escolha. Dito isto, adicionar flexões profundas do joelho, também chamadas de agachamentos, à sua rotina de treinamento de resistência pode ajudá-lo a moldar seu corpo bem
Sobre o joelho dobra
Flexões profundas do joelho são fatigantes para os tendões nas costas das coxas quadríceps nas frentes de suas coxas, músculos glúteos em suas nádegas e músculos do quadril e da panturrilha. Faça-os de pé com os pés separados na largura dos ombros, depois dobre os joelhos e os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pause por alguns segundos, depois, lentamente, empurre de volta para a posição inicial. Para melhores resultados, realize de 10 a 12 repetições, descanse e repita de dois a três séries no total. Para tornar as dobras profundas do joelho mais duras, segure um peso em cada mão
Calorias
A queima de gordura tem tudo a ver com calorias. Como outros movimentos do peso do corpo, curvas profundas do joelho queimam cerca de 170 calorias em 30 minutos, se você pesa 155 quilos e se exercita em um ritmo moderado. Leva apenas alguns minutos para realizar dois ou três conjuntos de flexões do joelho, assim você não queima muitas calorias apenas com o agachamento. Cardio exercício é a melhor escolha para a queima rápida de gordura - por exemplo, uma corrida a 5 mph queima cerca de 300 calorias em 30 minutos a 155 libras. Outras boas escolhas incluem andar de bicicleta ou nadar. Obtenha de 30 a 60 minutos de cardio na maioria dos dias da semana
Aumento de Metabolismo
Felizmente, o efeito de queima de gordura das dobras profundas do joelho vai além do uso imediato de calorias. O músculo requer calorias para manutenção, e as flexões do joelho constroem músculos - assim, eventualmente, seu metabolismo de repouso aumentará e você queimará mais calorias o tempo todo. Para realmente acelerar seu metabolismo, faça treinamento de força para todos os grupos musculares: braços, pernas, quadris, costas, tórax e estômago. Movimentos de peso corporal como flexões e flexões farão, assim como levantando pesos ou fazendo uma aula de Pilates.
Dieta
A comida tem uma influência maior sobre a gordura corporal do que o exercício, então mantenha o tamanho das porções sob controle e encha. tarifa de baixa cal com muitos nutrientes. Munch em folhas verdes, frutas frescas e legumes no vapor, juntamente com grãos integrais, como macarrão de trigo integral e arroz integral. Para proteína, olhe para tofu, feijão e queijo desnatado - a gordura tem mais que o dobro das calorias de proteína ou carboidratos, por isso é essencial enxugar.
