Os Deadlifts São Um Bom Exercício Para Uma Bolha?

Os deadlifts são um exercício obrigatório para qualquer um que queira esculpir uma atraente bolha de bolhas.

Um "bubble butt" muito bem desenvolvido atrai as pessoas olhos. Bundas de bolhas fazem as pessoas pararem e olharem. Mesmo as mulheres têm dificuldade em tirar os olhos de outras mulheres com um belo traseiro. Uma bolha é como um globo redondo em um corpo esguio. É apertado, firme e alegre e pode ter um efeito quase hipnótico em sua última paixão. Adicionando deadlifts em sua rotina de treino vai certamente ajudá-lo a tonificar, esculpir e levantar o seu espólio. No entanto, para esculpir uma verdadeira bunda atraente, você precisará realizar uma variedade de exercícios que atingem seus glúteos de todos os ângulos.

O levantamento terra

Entre na área de pesos de qualquer academia e você provavelmente encontrar rapazes e moças realizando deadlifts na esperança de esculpir um espólio altamente desejado. Deadlifts são extremamente eficazes em levantar e esculpir um belo traseiro; no entanto, se você os fizer de forma incorreta, eles também podem colocar você em alto risco de lesões - particularmente lesões na parte inferior das costas. Este exercício funciona principalmente o seu grupo muscular espinhal, glúteo máximo e isquiotibiais; você pode realizá-lo usando halteres ou uma barra.

Formulário

Prestar atenção especial ao seu formulário no levantamento terra é especialmente importante para obter o maior benefício deste exercício e evitar possíveis lesões. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Mantendo as costas retas, incline-se para frente em seus quadris e agarre a barra com um aperto de mão. Mantenha os braços relaxados e a barra próxima às pernas e levante o tronco até a posição vertical. O movimento de inclinação para este exercício ocorre nos quadris. Incline-se para frente em seus quadris, mantendo os braços e a barra próximos às pernas e coloque o tronco em uma posição paralela. Aperte os glúteos, pressione os calcanhares e retorne o tronco para a posição vertical

Peso, Conjuntos e Reps

Depois de ter dominado a técnica de levantamento terra, comece a pensar em quanto peso você deve levantar. Isso dependerá de fatores como seus níveis de força e condicionamento físico, bem como seus objetivos. Comece mais leve e progrida para um peso maior, desde que seu formulário não seja comprometido com o levantamento de uma carga mais pesada. Para um rabo empinado apertado e tonificado, realize três a quatro séries de 15 a 20 repetições. Sua carga deve ser pesada o suficiente para que suas últimas repetições de cada série sejam desafiadoras, mas você ainda é capaz de passar por elas da forma correta.

Butt Sculpting

Embora o deadlift seja possivelmente um dos mais butt- exercícios amigáveis ​​que você pode fazer, para você criar uma bolha realmente atraente, você precisa acertar seus glúteos de todos os ângulos. Inclua deadlifts em uma rotina de corpo inferior que também inclui exercícios como agachamentos, lungs búlgaros, step-ups laterais, abduções e adições de quadril por cabo, flexões de tendões e squats de sumô. Se o fizer, irá esculpir o seu espólio de todos os ângulos possíveis.