Treinar com halteres pode intensificar seus treinos
O que pode vir à mente quando se pensa em treinar com halteres é uma academia cheia de pessoas bombeando ferro. Se ir a uma academia é muito intimidante, tente se exercitar em uma piscina. Muitos dos exercícios com halteres que você faz em uma academia também podem ser feitos na água e podem ser ainda mais eficazes e desafiadores. A razão é porque a água proporciona uma resistência natural - quanto mais você for empurrando, mais ela resiste a você, de acordo com a IDEA Health & Fitness Association. A maior diferença é com os halteres - eles são feitos de espuma
Lateral Raises
Faça aumentos laterais para ajudar a fortalecer os ombros. Para começar, pegue um haltere aquático com cada mão e entre em uma piscina. Vá para a água na altura dos ombros e fique com os pés separados na largura dos ombros.
Segure os halteres com firmeza e posicione os braços esticados ao lado do corpo. Gire as mãos para que as palmas das mãos fiquem de frente para as coxas. Lentamente, levante os halteres sob a água para os lados. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos
Pare de levantar os braços quando eles ficarem nivelados com os ombros. Segure o elevador por 10 segundos, abaixe lentamente os halteres de volta para as coxas e repita
Bíceps Curva
Realize os bíceps para trabalhar os músculos na frente dos seus braços. Para começar o exercício, segure um halter em cada mão e fique em pé na altura da cintura com os pés afastados na largura dos quadris.
Segure os halteres sob a água ao lado das coxas com os cotovelos próximos ao corpo. Gire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.
Dobre os cotovelos e, movendo apenas os antebraços, levante os halteres em direção aos ombros. Pare quando seus antebraços estiverem nivelados com a superfície da água.
Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, gire suas mãos para que suas palmas estejam voltadas para baixo. Lentamente empurre suas mãos para baixo até as coxas e repita
Agachamento
Entre na água até a cintura para fazer agachamentos. Este exercício é eficaz no trabalho dos músculos dos quadris e coxas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segure os halteres ao lado e gire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro.
Dobre os quadris, joelhos e tornozelos e abaixe o corpo o máximo que puder em um agachamento profundo. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Não permita que os joelhos dobrem mais de 90 graus e os mantenha diretamente sobre os dedos dos pés.
Mantenha a posição de agachar cinco segundos. Empurrar com as pernas, voltar à posição de pé e repetir
Itens necessários
- Halteres de espuma
- Piscina
Dicas
- Faça um breve aquecimento antes do exercício. Isso ajuda a deixar seu sangue fluir e os músculos soltos. Seu aquecimento pode consistir em jogging ou jumping jacks em água no peito.
- Realize dois séries de 10 a 12 repetições, ou até fatigado, com cada exercício.
Aviso
- Se você não tiver sido Ativo por um longo período de tempo, certifique-se de obter o OK do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
