Alongamentos Deltóides Anteriores

O músculo deltóide anterior forma a parte da frente do deltóide.

O deltóide anterior, também conhecido como deltóide anterior, é um dos três músculos que compõem o deltóide grupo muscular. Os outros dois músculos são o deltoide lateral e o deltóide posterior. Como seus nomes sugerem, os deltóides anterior, lateral e posterior estão localizados na frente, lateral e dorsal do deltóide, respectivamente. O deltóide anterior funciona principalmente como um flexor do ombro, que movimenta o úmero, ou osso do braço, na direção para frente e para cima. Para alongar o deltóide anterior, você deve executar o movimento oposto, que é a extensão do ombro, e manter a posição estendida. Você deve fazer um a dois alongamentos para o deltóide anterior, seguindo os exercícios de ombro ou tórax.

Mure o Deltoide Anterior Estique

Fique de pé a cerca de 30 cm da parede, de costas para ele.

Estenda os ombros para trazê-lo. seus braços para trás.

Coloque as mãos na parede com os antebraços internos voltados para baixo, os cotovelos estendidos.

Incline-se levemente na cintura e dobre levemente os joelhos.

Mantenha essa posição alongada por 15 a 30 segundos, faça um período de descanso de um minuto e repita o alongamento por mais dois conjuntos.

Alongamento Anterior do Deltoide Sentado

Sente-se no chão com os joelhos dobrados.

Mova os braços para trás estendendo os ombros.

Coloque as mãos no chão com os antebraços voltados para frente.

Incline o tronco levemente para a frente.

Mantenha essa posição esticada por 15 a 30 segundos, faça um intervalo de 1 minuto e faça o alongamento por dois. mais conjuntos

Itens que você precisará

  • Parede

Dica

  • Ao realizar os alongamentos, você terá um Também estende-se a cabeça clavicular peitoral maior, a cabeça curta do bíceps braquial, a cabeça longa do bíceps braquial e o deltóide lateral. Assim, é provável que você sinta o alongamento nesses grupos musculares. Para maximizar o alongamento no deltóide anterior e concentrar a maior parte de seus esforços nesse músculo, talvez seja necessário ajustar o posicionamento da mão na parede ou no chão e o grau em que você inclina o tronco para a frente durante os alongamentos. Além disso, você pode minimizar o alongamento nas duas cabeças do bíceps braquial dobrando um pouco os cotovelos durante os alongamentos.

Aviso

  • Não alongue os deltóides frontais antes dos exercícios de ombro ou tórax, pois isso pode dificultar desempenho. Em vez disso, faça os movimentos de alongamento na conclusão desses exercícios.