Alongamento Por Eversão De Tornozelo

Um alongamento de eversão afasta o pé do corpo.

Um entorse de tornozelo pode afastar sua diversão com pressa, sem mencionar sua aptidão física. Você pode proteger seus tornozelos, dando-lhes uma atenção especial na forma de seu próprio programa de fortalecimento e alongamento, incluindo o alongamento da eversão do tornozelo. Desenvolver os músculos ao redor do tornozelo pode manter a articulação estável, de acordo com os especialistas em ortopedia da Universidade de Princeton. Além disso, o aumento da flexibilidade preservará sua amplitude de movimento e evitará que um simples passo em falso rode o tornozelo e cause entorse.

O que é uma entorse de tornozelo?

Bandas fibrosas resistentes de tecido chamadas ligamentos ligam os ossos das articulações. Quando você vira o tornozelo com força suficiente para esticar ou até mesmo rasgar esses ligamentos, você incorre em uma entorse. A lesão é mais comum entre jogadores de basquetebol e voleibol, embora jogadores de futebol e de tênis também tenham sua cota de entorse de tornozelo.

Um Alongamento de Eversão do Tornozelo

Basicamente, qualquer movimento que envolva a sola do pé virado para fora, longe do centro do seu corpo, é considerado um trecho de eversão. Tente este trecho dos especialistas em tornozelo no PerformanceOrthopedics.com: Sente-se em uma cadeira e levante a perna direita no ar, com a sola do pé paralela ao chão. Lentamente, incline o pé para a direita, virando a sola para longe do corpo. Mantenha por 10 a 15 segundos, depois repita com o pé esquerdo. Faça cinco a 10 repetições com cada pé. Se você não estiver sentindo o alongamento na parte interna do tornozelo, tente estender a mão e puxar levemente o pé com a mão.

Alongamento assistido por eversão

Quando estiver pronto, você pode se alongar mais. o uso de uma toalha. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e enrole a toalha ao redor da bola do pé direito e segure ambas as extremidades com a mão direita. Agora, gentilmente, puxe o pé para a direita para criar um alongamento de eversão, que você sentirá novamente no interior do tornozelo. Mantenha por 30 segundos e repita isso com o pé esquerdo. Faça outro alongamento com cada pé.

Alongamento por Eversão com Resistência

Conforme você avança, aumente a intensidade de sua eversão do tornozelo estendendo-se pegando a tubulação cirúrgica, disponível em uma loja de artigos esportivos. Sente-se em uma cadeira com uma perna de mesa à direita do seu corpo. Enrole um loop da tubulação ao redor da bola do seu pé esquerdo e coloque a outra extremidade ao redor da perna da mesa. Sente-se longe o suficiente da perna da mesa que a faixa de resistência está esticada. Lentamente, vire o pé esquerdo para longe da mesa para aumentar a resistência; Você sentirá a resistência e alongará o interior do tornozelo. Após cinco a dez repetições, vire a cadeira para que a perna da mesa fique à sua esquerda e repita com o pé direito.