Cãibras No Tornozelo Durante A Corrida

Cãibras no tornozelo são dolorosas, mas comuns.

Se as câimbras o incomodam mais do que apenas uma vez por mês - como nos tornozelos quando você está correndo - elas Pode ser causada por uma variedade de coisas diferentes, do uso excessivo de um músculo, desidratação no corpo, uma tensão muscular ou segurando o corpo em uma posição específica por um longo período de tempo. Normalmente, as cãibras musculares desaparecem quando o exercício termina, mas em alguns casos elas podem indicar outros problemas

Deficiências Minerais e Desidratação

Uma dieta sem potássio, cálcio ou magnésio pode resultar em depleção mineral e pode contribuir para cólicas. Medicamentos para pressão alta como diuréticos também podem esgotar os minerais no corpo. Altas perdas de sódio através da transpiração intensa podem resultar em desequilíbrio eletrolítico, provocando cãibras nos tornozelos. Certificar-se de que você está adequadamente hidratado, bebendo água ou uma bebida de reposição de eletrólitos antes, durante e após o exercício é uma boa maneira de prevenir a desidratação e cãibras musculares.

Suprimento de sangue inadequado

Quando você está se exercitando, as artérias sangue por todo o corpo, inclusive nas pernas. No caso de suprimento inadequado de sangue, as artérias podem se estreitar e causar dores nas cólicas nas pernas e nos pés. Geralmente, essas cãibras param após o término do exercício. Como medida preventiva, é uma boa idéia alongar antes de correr, como fazer círculos com os tornozelos e fazer saltos para aumentar o suprimento de sangue ao corpo e aquecer antes de correr.

Nova rotina de exercícios

Pode levar quatro semanas para os ossos, ligamentos e tendões do corpo se ajustarem a novos exercícios. Exagerar nos músculos fazendo a mesma atividade todos os dias pode resultar em lesões, particularmente com uma nova atividade física. Facilite em um novo regime de exercício como correr e certifique-se de construir em tempo livre para permitir que o corpo recupere

Tênis de Corrida

Um bom ajuste é importante quando se trata de selecionar tênis para corrida. O ajuste inadequado pode resultar em ferimentos, por isso é necessário garantir que seus sapatos ofereçam o melhor suporte para você. Consultar um médico, como um podólogo ou ortopedista relacionado a esportes, pode ser uma boa idéia para ter certeza de que você está usando o calçado adequado para evitar lesões comuns relacionadas à corrida, como cãibras no tornozelo.