Alternativas Para A Elevação Do Bezerro De Burro

A corda saltante pode ajudar a fortalecer seus bezerros.

O aumento do bezerro de burro é um daqueles exercícios que parecem tão bobos quanto parece. Ele costumava ser um favorito de culturismo da velha escola, mas, felizmente, caiu em desgraça em todos os círculos, exceto os mais hardcore. Para realizar este exercício, você fica na ponta de um degrau firme, incline-se a partir dos quadris e coloque as mãos em uma bancada de exercícios convenientemente posicionada. Você então convida seu parceiro de treinamento a se sentar na parte inferior das costas para fornecer resistência. Suba na ponta dos pés e abaixe os calcanhares o máximo que puder, quantas vezes o peso do parceiro permitir. Escusado será dizer, existem inúmeras formas menos peculiares de treinar os músculos da sua panturrilha.

Resistance Machines

Como uma alternativa ao bezerro de burro, experimente uma máquina de resistência que atinja os bezerros, como o bezerro em pé e sentado. aumento de bezerro. Enquanto ambos os exercícios são direcionados a seus bezerros, a versão em pé enfatiza seu gastrocnêmio, ou panturrilha superior, enquanto a versão sentada tem como alvo seu sóleo, ou músculo da panturrilha inferior. Use as duas máquinas em seus treinos para desenvolver completamente os músculos da panturrilha.

Exercícios com peso

Você pode realizar aumentos de panturrilha usando apenas o peso do corpo se quiser um treino de panturrilha sem equipamento, mas há outros exercícios para seus bezerros que são igualmente eficazes. Andar na ponta dos pés para a distância ou o tempo é um bom exercício de bezerro e um que às vezes era chamado de ganso pisando por fisiculturistas da velha escola. Agachamentos plie, um exercício de postura ampla em que você se ergue sobre os dedos dos pés ao dobrar os joelhos, também funciona eficazmente para suas panturrilhas. Simplesmente pular para cima e para baixo na ponta dos pés, chamado de salto no tornozelo, é outra maneira simples de trabalhar com os bezerros.

Andando e correndo na areia

Andar ou correr na areia pode dar aos seus bezerros um ótimo treino, especialmente se você andar ou corra dunas de areia. A areia movediça significa que você tem que realmente trabalhar duro para avançar e isso envolve apontar os dedos dos pés com força, a função principal dos seus bezerros. Além disso, caminhar e correr na areia consome mais energia do que fazer a mesma atividade no concreto, portanto, essas opções de exercícios não apenas tonificarão e fortalecerão as pernas, mas também ajudarão você a ficar mais magra e em forma.

Corda

A corda de salto é uma maneira eficaz de exercitar seus bezerros. Para fazer a corda pular o mais possível, mantenha os tornozelos juntos, fique na ponta dos pés e não permita que os calcanhares toquem o chão. Você pode tornar isso ainda mais desafiador pulando uma perna de cada vez. Além de ser um exercício efetivo para bezerros e uma alternativa viável para criar um bezerro de burro, a corda de salto também fortalece seu sistema cardiovascular, melhora sua coordenação e é um exercício útil de queima de gordura.