Alternar Haltere Imprensa Vs. Dumbbell Regular Press

Os principiantes podem procurar orientação de um treinador para a execução de exercícios com halteres.

As prensas com halteres são exercícios versáteis. Você pode fazê-los em pé, sentado ou deitado em um banco de peso ou uma bola de estabilidade. Os halteres usados ​​podem ser pesados ​​ou leves. As mulheres geralmente usam halteres de 5 a 8 libras, enquanto os homens podem usar pesos mais pesados. Não importa qual opção você escolha, todas as prensas com halteres trabalham os músculos dos ombros e dos braços. Uma prensa padrão usa os dois braços ao mesmo tempo, enquanto uma prensa alternada usa um braço de cada vez.

Deite-se de costas em um banco de peso. Segure um halter em cada mão ao lado do seu peito. Levante os dois halteres para cima até que os braços fiquem totalmente estendidos e, em seguida, abaixe os braços de volta à posição inicial para uma batida de halteres básica. Prensas alternativas levantando um braço de cada vez, mantendo o outro haltere em seu ombro. Eleve o segundo haltere ao abaixar o primeiro

Varie a rotina para as prensas padrão ou alternada ajustando o banco de peso para trás em uma inclinação - cerca de 30 graus - ou apoiando os ombros em uma bola de estabilidade. Mantenha os pés no chão, com os joelhos dobrados, se estiver usando uma bola de estabilidade. Pressione os halteres para cima para uma prensa padrão, levante um braço e abaixe o outro para alternar as prensas do braço.

Inspire ao iniciar a prensa, seja ela padrão ou alternada, e expire ao levantar. Pausar momentaneamente no topo de uma impressora padrão. Não faça uma pausa no topo com uma prensa alternativa, mas comece a abaixar um haltere quando começar a levantar o outro. Mantenha as costas retas e direitas o tempo todo com a pressão. Fique ereto ou sente-se ereto em uma bancada para outras variações de qualquer uma das opções de halteres.

Itens necessários

  • Halteres
  • Bancada de peso ou bola de estabilidade

Ponta

  • Alternar entre prensas padrão e suplente variar sua rotina de treino. Faça prensas padrão um dia, depois alterne o próximo, ou faça um conjunto de padrões, depois um de alternância.