As Vantagens De Caminhar Em Colinas Para Exercitar

Andar ou correr morro acima queima calorias e tonifica seu corpo.

Sua busca para tonificar suas pernas e apertar seus glúteos não significa que você precisa Compre uma academia e passe incontáveis ​​horas suando na esteira e na máquina elíptica. Se você mora perto de uma grande colina, fazer exercícios de qualidade é tão simples quanto subir a colina regularmente.

Visão geral

Adotar exercícios de caminhada na montanha não é difícil, mas isso não significa que você deva encontre a colina mais próxima e comece a subir. A revista "Health" recomenda uma colina que leva menos de um minuto para chegar ao topo. Estique sempre antes de tentar este exercício e, assim que o seu corpo estiver encolhido, suba o mais rápido possível para respirar com dificuldade. Seu corpo tem a chance de se recuperar enquanto você desce a colina. Tente 10 repetições totais, se possível, e lembre-se de alongar depois.

Cardio Workout

Toda vez que você está fazendo um tipo de exercício cardiovascular, incluindo subir uma colina, seu corpo recebe benefícios que não são tão aparente como braços tonificados ou um pacote de seis de abs. Um treino cardiovascular, no qual você aumenta sua frequência cardíaca, ajuda a enviar sangue rico em oxigênio por todo o corpo, libera endorfinas que ajudam a melhorar seu humor e aumenta seu metabolismo, o que ajuda a manter seu peso. O exercício cardio ajuda a soltar e esticar os músculos e também pode ajudar o corpo a controlar os níveis de glicose, o que é útil para diabéticos.

Calorie Burning

Se você está tentando perder peso ou apenas manter um corpo saudável subir colinas pode ajudá-lo a queimar muitas calorias em pouco tempo. As calorias que você queima em qualquer atividade dependem do seu peso e do quanto você está se esforçando, mas a NutriStrategy relata que caminhar para cima a 5,5 quilômetros por hora ajudará uma pessoa de 130 libras a queimar 354 calorias em 60 minutos. Se você levar até nove quilos, você pode queimar 413 calorias na mesma quantidade de tempo

Toning

Subir uma colina não aumentará o seu peso da mesma maneira que levantar pesos na academia, mas fará maravilhas para o seu tônus ​​muscular geral. Você notará aumento da tonificação de seus bezerros, quadris e glúteos. Para tonificar os braços, bombeie-os rapidamente enquanto caminha e considere usar pesos pequenos no pulso. Caminhar para cima também requer o uso de seus músculos centrais, então espere um pouco de abdominal se você seguir este treino por um tempo prolongado.