O ciclismo indoor proporciona um incrível exercício de fortalecimento das pernas.
O ciclismo indoor tornou-se um recurso básico em academias em todos os lugares e por boas razões. Se você ainda não experimentou o treino de coração batendo palmas, música explodindo e gritando com instrutor, você está perdendo. Ciclismo indoor fornece um treino cardiovascular emocionante em um ambiente de classe. Isso cria um fantástico senso de camaradagem e motiva você a engatar sua bunda. Seu corpo vai agradecer pelas muitas vantagens proporcionadas pelos diferentes movimentos que você usará. Se você é novo no ciclismo indoor, provavelmente vai tonificar os músculos que nem sabia que tinha.
Força e Força das Escaladas
As subidas, tanto dentro quanto fora da sela, desafiarão a força muscular do seu núcleo e músculos das pernas. Quando você está sentado, adicionando resistência e reduzindo a cadência, aumenta a quantidade de energia que seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas devem produzir. Quando você aumenta ainda mais a resistência, a potência dos músculos das pernas aumenta. Subidas em pé também testam a força do seu núcleo, que é necessária para o equilíbrio. Sua parte superior do corpo, incluindo seus ombros, bíceps e tríceps, o ajudará a empurrar e puxar o guidão para executar a ação lateral de subidas pesadas fora da sela.
Resistência e força dos sprints
Os sprints não exigem que a potência suba, mas eles testarão a resistência muscular de suas pernas. Os glúteos e quadríceps dominam a descida e os músculos da panturrilha ajudam nas costas e no peito - especialmente se você estiver usando sapatos com clipes. Os músculos dos isquiotibiais estão engajados durante todo o curso do pedal, de modo que você pode notá-los fatigantes diante dos outros músculos, mas isso aumentará a resistência muscular e a resistência. Você também usará seus músculos abdominais e flexores do quadril, especialmente durante o movimento ascendente. Quando você está inclinado para a frente, seus ombros e tríceps ajudam a segurar a parte superior do corpo sobre o guidão. Estes elementos combinam-se para melhorar a força total do seu corpo.
Outros benefícios de movimento
Todos os movimentos de uma classe de ciclismo indoor se juntam para produzir uma incrível queima de calorias. Segundo o site Spinning, o participante médio queima de 400 a 600 calorias em uma aula de 40 minutos. Um estudo do American Council on Exercise descobriu que uma aula típica de ciclismo manteve os batimentos cardíacos dos participantes entre 75 e 96% de seu máximo durante toda a duração, o que é um incrível treinamento cardiovascular. Outro benefício importante é o ambiente de grupo, que torna as aulas muito mais divertidas e motivadoras do que a queda de uma máquina elíptica a qualquer momento!
Precauções e dicas
Consulte seu médico antes de adicionar ciclismo indoor à sua rotina de exercícios. Se você é novo, peça ao instrutor para ajudá-lo a montar sua bicicleta e mostrar os principais movimentos que você precisa saber antes do início da aula. Lembre-se de personalizar cada classe de acordo com suas necessidades e nível de condicionamento físico aumentando ou reduzindo o nível de resistência da bicicleta. Trazer uma toalha de treino e muita água com você e usar roupas leves e confortáveis. Se você começar a sentir tontura ou desmaiar a qualquer momento durante a aula, recue imediatamente.
