Um bumbum sério é a recompensa para um treino sério.
O Cardio não lhe dará o traseiro que você deseja. Um espólio redondo e firme é esculpido quando você faz exercícios direcionados ao músculo, como crunches. Claro, exercícios aeróbicos ajudarão a reduzir a gordura que pode estar cobrindo o seu trabalho duro, mas a verdadeira definição é o resultado da construção do músculo em seus pães. Os abdominais são vantajosos para melhorar a aparência do seu traseiro e fortalecer a região lombar.
O que é uma trituração?
"Triturar" ou isolar e forçar os músculos da bunda, é conseguido através de vários exercícios. Um favorito de Pauline Nordin, criador da série de vídeos "Butt Bible", é a ponte glute. Às vezes referido como elevadores de bumbum, este exercício é realizado deitado de costas e levantando o posterior até ficar alinhado com a coluna. Levantar uma perna durante a execução dessa ação aumenta a dificuldade. Isso tritura os isquiotibiais logo abaixo da bunda, ajudando a criar aquela bela aparência arredondada. Outro exercício eficiente que a rotina de "Cardio Barre" de Richard Giorla usa com grande eficácia é ficar de quatro e levantar uma nádega de uma vez para o céu.
Por que é melhor
As nádegas são mais vantajosas do que cardio sozinho por causa do edifício do músculo. Tensão e estresse durante a resistência difícil ou treinamento com pesos são necessários para produzir pequenos rasgos nas fibras musculares. Quando as pequenas lágrimas são formadas, o resto do seu corpo tem uma reação instantânea. Seu corpo envia hormônios, glóbulos brancos e fatores de crescimento para a lágrima para construir o músculo maior e mais ruim do que era antes. Depois de um treino intenso, dê ao seu corpo pelo menos um dia para consertar se quiser grandes resultados. O treino de Nordin concentra-se na parte inferior do corpo apenas duas vezes por semana. A recuperação é tão importante quanto o exercício
Outras Vantagens de um Bumbum Perdido
Ser capaz de pular um quarto de sua retaguarda não é apenas impulsionar o ego. Músculos fortes no glúteo máximo ajudam a tirar a tensão da parte inferior das costas. Nordin ressalta a importância de um bumbum forte em sua série, enfatizando que um tonificado por trás ajuda na postura e na dor lombar. Muitas vezes, dor lombar é o resultado de isquiotibiais apertados ou preguiçosos. Creme de bumbum vai te deixar ótimo e se sentir ainda melhor
Vida Longa e Feliz
Nordin brinca que um bumbum mais forte vai melhorar a qualidade de sua vida, dando a você uma volta forte e um corpo quente e gostoso velhice. Brincadeiras à parte, treinar seus músculos agora pode ajudar a prevenir sérios problemas nas costas no futuro. Cardio permanecerá importante para a saúde do coração, mas crunches bumbas trazem o que o exercício aeróbico não pode: músculos que você pode confiar para transportá-lo e mantê-lo móvel ao longo dos anos.
