Adicionar pesos de tornozelo a um jog aumenta o risco de lesões.
Cuidado com o peso do tornozelo. Na verdade, pode ser uma boa ideia colocar etiquetas de advertência nos dispositivos de 1 libra ou 2,5 libras que você envolve nos tornozelos. Nada tão drástico quanto os rótulos de caveira e ossos cruzados que você encontra em certas drogas ou venenos é necessário, mas um símbolo de cuidado é apropriado, já que os pesos do tornozelo devem ser usados com cuidado e para propósitos limitados. As pessoas que mais comumente usam pesos no tornozelo são os caminhantes e corredores. Infelizmente, os especialistas acreditam que os caminhantes e corredores obtêm poucos benefícios com os pesos dos tornozelos, enquanto aumentam o risco de lesões das articulações e músculos que sobressaem.
Caminhantes e corredores
Você não quer usar pesos no tornozelo se for um andador ou corredor, afirma Kent Adams, diretor do laboratório de fisiologia do exercício no Cal State Monterey Bay. Adams disse ao Los Angeles Times que os pesos do tornozelo podem aumentar a pressão nas articulações do tornozelo, bem como nas articulações do quadril e joelho, especialmente se você estiver com excesso de peso ou frágil. O Dr. Edward Laskowski, da Mayo Clinic, diz simplesmente: "Os pesos dos tornozelos geralmente não são recomendados para caminhadas rápidas". Além do estresse nas articulações e nos músculos, o uso de pesos no tornozelo pode atrapalhar sua biomecânica, alterando a marcha e a passada. Em vez de pesos no tornozelo, tanto Adams como Laskowski recomendam aumentar o ritmo ou caminhar ou correr colinas se você quiser tirar mais proveito do seu treino.
Treino com pesos
Você pode usar efetivamente os pesos dos tornozelos como substituto de um peso máquina para certos tipos de exercícios. Em uma discussão sobre um exercício de extensão do joelho, que trabalha o músculo quádruplo, Laskowski afirma que um peso no tornozelo permite que você realize efetivamente o mesmo exercício se não tiver acesso a uma máquina de musculação.
Atletas Profissionais
atletas profissionais obtêm benefícios dos pesos do tornozelo. Por exemplo, bailarinos como Nicholle Rochelle, principal bailarino da North Carolina Dance Theatre Company, usam pesos leves no tornozelo para fins de treinamento. No entanto, Rochelle foi treinada em uma escola de balé que enfatizava práticas seguras de treinamento e prevenção de lesões. Além de usar pesos leves no tornozelo, Rochelle recebeu instruções detalhadas sobre o uso seguro de equipamentos de treinamento de força e bandas de resistência
Considerações
Mesmo aqueles que dão pesos ao tornozelo alertam para os perigos dos dispositivos . O Dr. Anthony Luke, diretor de medicina esportiva da Universidade da Califórnia, em San Francisco, disse ao Los Angeles Times que os pesos do tornozelo podem fortalecer os músculos dos quadris, glúteos e isquiotibiais, fazendo com que eles trabalhem com mais afinco. Você pode obter um treino cardio mais rigoroso também. No entanto, Luke diz que há uma desvantagem substancial nos pesos do tornozelo - ele coloca mais força nas articulações e nos músculos. Se você tem um problema subjacente, os pesos do tornozelo podem exacerbá-lo. Além disso, há muitas maneiras mais seguras de tornar seus treinos mais exigentes sem recorrer a pesos nos tornozelos
