O haltere enrola ambos flexionam e estendem o cotovelo.
Conseguir um acordo dois-para-um é sempre emocionante. Mas esses tipos de ofertas não se limitam às lojas. Alguns exercícios fornecem resistência em duas direções, para que você possa trabalhar em dois tipos diferentes de movimentos com a mesma atividade. Por exemplo, se o seu braço estiver estendido e você enrolar a mão e o antebraço até o ombro, dobrando o cotovelo, estará realizando flexão do cotovelo. Se você, então, endireitar o braço, estará estendendo a articulação do cotovelo. Realize os dois movimentos de costas e dê ao seu cotovelo um treino sólido.
Curva de Pregador com Haltere
Segure um haltere com uma mão enquanto se senta em um banco de pregador com a almofada à sua frente.
Coloque a parte de trás do braço na almofada e deixe o braço estender-se naturalmente. A palma da mão deve ficar de costas para o corpo quando o braço estiver totalmente estendido.
Expire ao levantar o haltere em direção ao ombro, sem dobrar o pulso. Seu antebraço deve estar na vertical no topo do seu elevador. Esta é a porção de flexão do cotovelo do exercício.
Inspire enquanto abaixa o haltere lentamente até a posição inicial, novamente sem flexionar o pulso. Esta é a extensão do cotovelo metade do seu movimento. Realize pelo menos oito repetições com cada braço
Crusher Crânio
Deite-se com a face para cima em uma bancada de exercícios.
Agarre uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Estenda os braços para cima a partir dos ombros, mas não bloqueie completamente os cotovelos. Suas palmas devem ficar de costas para a cabeça.
Inspire enquanto flexiona os cotovelos e abaixa o peso lentamente. Na parte inferior do movimento, a barra deve estar diretamente acima da testa, enquanto os braços devem estar na vertical. Mantenha os cotovelos no lugar, em vez de deixá-los flutuar para cada lado.
Expire enquanto estende os cotovelos e levante a barra de volta à posição inicial. Faça pelo menos oito repetições
Itens que você precisará
- Barbell
- Halteres
Dicas
- Aqueça por pelo menos cinco minutos e faça alguns alongamentos dinâmicos antes de realizar exercícios de musculação.
- O pregador também pode ser executado em pé.
Avisos
- Use um observador sempre que você tiver um peso acima de sua cabeça.
- Se você tentar levantar muito peso, poderá esticar o cotovelo.
