Os Benefícios Abdominais Da Mulher Elíptica

Fortaleça seu núcleo usando uma máquina elíptica.

Se você está passando horas na academia fazendo crunch após trituração com poucos resultados, não se desespere. Livrar-se do seu muffintop pode ser mais fácil do que você imagina. Ajustando sua rotina de cardio para incluir o tempo em uma máquina elíptica, você se beneficia tanto do exercício aeróbico quanto de um treino de corpo inteiro que ajuda a tonificar suas pernas, glúteos e núcleo.

Benefícios Abdominais do Exercício Aeróbico

Quando se trata de queima de gordura abdominal indesejada, o exercício aeróbico é fundamental. Enquanto muitos pensavam que o treinamento de resistência era mais eficaz para queimar gordura, um estudo da Universidade Duke publicado no American Journal of Physiology descobriu que o exercício aeróbico é o meio mais eficaz para queimar a gordura abdominal responsável por doenças cardíacas, diabetes e certas formas de queimação. Câncer. Como a máquina elíptica oferece exercícios aeróbicos saudáveis ​​para o coração, queima altas quantidades de calorias em um curto espaço de tempo e tem baixo impacto, é uma boa opção para aqueles cujos objetivos são perder peso e se livrar da gordura da barriga.

Tonificação de corpo inteiro

A máquina elíptica é uma das peças de equipamento de ginástica mais versáteis, pois permite envolver a parte superior e inferior do corpo, mover-se para a frente ou para trás e ajustar a velocidade, resistência e intensidade seu treino. Devido a essa versatilidade, os grupos musculares visados ​​por movimentos elípticos incluem os quadríceps, glúteos, isquiotibiais, bíceps e tríceps, bem como os músculos do tórax e das costas. A máquina elíptica também é eficaz para cortar sua cintura, porque você deve confiar em seus músculos abdominais centrais para manter seu corpo ereto e sua postura reta enquanto se move através de seu passo. Para ativar ainda mais os músculos do núcleo, retire as mãos dos pólos enquanto você se move.

Exercício com peso sem o impacto

O movimento elíptico difere do tipo de movimentos realizados em uma esteira ou bicicleta estacionária. Como a máquina requer uma posição ereta, você se beneficia da atividade de levantamento de peso, mas seus pés permanecem plantados nos pedais durante toda a duração do exercício, o que reduz o impacto das articulações. Isso torna o uso de uma máquina elíptica uma opção atraente para aqueles que sofrem de dores nas articulações. Para pessoas com dor nas costas, usar uma máquina elíptica é especialmente recomendado porque fortalece as costas e os músculos abdominais sem o impacto dissonante que muitas vezes acompanha outras atividades de apoio de peso, como a corrida. Como com qualquer exercício, no entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de usar um aparelho elíptico.

Aproveitando ao máximo seu treino elíptico

Se o aparelho elíptico já faz parte do seu programa de ginástica e você não está recebendo os benefícios você quer, sua postura poderia ser a culpada. Se você estiver encostado nos pólos enquanto avança, não está engajando seus músculos centrais. Isso não só impede que você consiga o treino abdominal que deseja, mas também diminui a queima total de calorias. Para maior benefício, monitore sua postura e certifique-se de que suas costas permaneçam retas enquanto você se exercita.