Realize abdominais em uma bola de exercícios para aumentar a dificuldade…
Fazer abdominais ajuda a construir os músculos do miolo enquanto define sua cintura. Para melhorar o número de abdominais que você pode fazer, concentre-se em aumentar a força em todos os músculos do estômago. Isso inclui a realização de uma variedade de exercícios para seus oblíquos, o reto abdominal e o transverso do abdome.
Use um cronômetro para cronometrar quantos abdominais você pode fazer. Deite-se de costas, dobre os joelhos, mantenha os pés no chão e segure as mãos atrás da cabeça. Use os músculos do estômago para levantar a parte superior do corpo para os joelhos e abaixe para baixo. Repita o mais rápido que puder por um minuto.
Comece em suas mãos e pés para executar uma prancha abdominal. Mantenha as costas em linha reta sem deixar os joelhos caírem. Aperte os músculos abdominais e mantenha essa posição pelo máximo de tempo possível.
Deite-se de costas para realizar flexões reversas. Comece na mesma posição que um situp regular. Use os músculos do estômago para levantar a pélvis do chão e puxe os joelhos para o peito. Repita até chegar à insuficiência muscular.
Realize as rotações do tronco sentado com uma bola ou haltere. Sente-se no chão com as pernas dobradas enquanto segura o peso ao nível do peito. Levante os calcanhares do chão e gire lentamente da direita para a esquerda. Repita até que seus músculos falhem.
Execute toe toques em suas costas. Deite-se de costas, estique os braços acima e endireite as pernas. Flexione os músculos do núcleo e puxe as pernas esticadas em direção à parte superior do corpo enquanto alcança os dedos dos pés com as mãos. Lentamente abaixe até que seus braços e pernas quase toquem o chão e repita quantas vezes puder.
Repita este treino todos os dias para continuar construindo a força do estômago. Alterne os tipos de exercícios que você realiza a cada três a cinco semanas para evitar atingir um platô em seu programa.
Verifique quantos abdominais você pode fazer regularmente. Escolha um dia por semana para reavaliar quantos situps você pode fazer em um minuto - ver o progresso irá mantê-lo motivado.
