90 Minutos De Cardio Por Dia Para Perder Peso

Uma variedade de aparelhos para exercícios aeróbicos na academia pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

Perder peso através de exercícios aeróbicos não é algo que acontece da noite para o dia, mas se você estiver disposto a trabalhar duro e colocar as horas, você poderá começar a ver resultados em pouco tempo. A perda de peso pode ser difícil se você não tiver tempo suficiente para ir ao ginásio. No entanto, se o seu horário permitir 90 minutos de tempo de exercício todos os dias, perder peso pode ser uma brisa.

Calorias e Gorduras

Calorias e gordura podem ser dois de seus inimigos de perda de peso, mas se você for dedicado Para melhorar a sua saúde perdendo peso, saber a relação entre os dois irá ajudá-lo a ser mais informado durante cada treino. Um quilo de gordura consiste em 3.500 calorias, o que significa que se você quiser perder um quilo, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que você come e bebe. Você não pode realisticamente queimar 3.500 calorias em um treino, então faça uma abordagem de vários dias ao planejar seus treinos. MayoClinic.com sugere queimar 500 calorias extras por dia para perder um quilo por semana

Exercícios com Cardio

Saber exatamente o quanto exercitar pode ser um obstáculo para o desenvolvimento de uma rotina de exercícios de queima de gordura. Ao gastar 90 minutos por dia fazendo exercícios cardiovasculares, você facilmente ultrapassará a recomendação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Exercícios de cardio que podem ajudá-lo a queimar calorias rapidamente incluem corrida, ciclismo e natação. No ginásio, máquinas como a bicicleta ergométrica, a máquina de remo, o aparelho elíptico e o tapete rolante ajudam-no a fazer um treino cardiovascular.

Exemplos

Quer se dedique a treinar num ginásio ou prefira actividades ao ar livre, como jogging e ciclismo, cardio exercícios são uma maneira eficaz de queimar calorias. A Harvard Medical School relata que se uma pessoa de 90 quilos passa 90 minutos usando uma máquina de remo ou bicicleta estacionária em um ritmo moderado, ela queima 933 calorias. Durante um treino de 90 minutos fora do ginásio, a mesma pessoa irá queimar 1.065 calorias rodando a 5 mph ou 1.332 calorias ciclismo entre 14 e 15,9 km / h.

Ingestão calórica

Passar 90 minutos por dia fazendo cardio exercícios é uma forma eficaz Maneira de queimar calorias suficientes para ajudá-lo a perder peso, mas prestar atenção ao que você consome também é importante quando você está tentando obter resultados. O Centro de Política e Promoção de Nutrição recomenda que as mulheres consumam 1.800 a 2.400 calorias por dia; se você estiver trabalhando vigorosamente, provavelmente precisará consumir mais perto do limite superior desse intervalo.

Considerações sobre exercícios

Se você não tiver um bloco de tempo de 90 minutos por dia para exercício, não desista de cumprir suas metas de perda de peso. Se o seu horário é mais propício para se exercitar em vários momentos ao longo do dia, experimente três blocos de 30 minutos de exercícios. Os exercícios também não precisam ser os mesmos; mantê-los diferentes adiciona variedade ao seu dia. Tente, por exemplo, um passeio de bicicleta de 30 minutos pela manhã, uma caminhada de 30 minutos durante o horário de almoço no trabalho e 30 minutos de natação ou usando uma máquina de exercícios à noite.