Treino De 500 Calorias Em Esteira

A corrida é uma das maneiras mais rápidas de queimar 500 calorias.

Você tem tantas opções para exercícios divertidos e criativos de 500 calorias usando apenas uma esteira. Na verdade, você não precisa fazer o mesmo exercício na esteira mais de uma vez por semana para obter ótimos resultados. Se a sua ingestão calórica permanece constante, você pode perder cerca de um quilo por semana queimando um extra de 500 calorias por dia, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Mesmo se você já está com um peso corporal saudável, participar de exercícios cardiovasculares em uma esteira pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, diminuir a gordura corporal e até mesmo aumentar o humor. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios

Caminhada moderada

Andar em uma esteira é mais excitante quando você está andando ao lado de um amigo na academia ou assistindo seu programa de televisão favorito. Harvard Medical School relata que uma mulher de 125 libras pode queimar 240 calorias por hora, uma pessoa de 155 libras vai queimar cerca de 298 calorias e uma pessoa de 185 libras pode queimar cerca de 356 calorias por hora caminhando a um ritmo de 3,5 milhas por hora. Segundo a Clínica Mayo, uma pessoa de 240 libras queima cerca de 469 calorias caminhando a uma velocidade de 3,5 milhas por hora durante uma hora. Portanto, para queimar 500 calorias andando neste ritmo, uma mulher de 125 libras tem que andar 125 minutos, uma pessoa de 155 libras precisa andar cerca de 101 minutos, uma pessoa de 185 libras tem que andar cerca de 85 minutos e 240 libras pessoa precisa andar a um ritmo de 3,5 milhas por hora durante 64 minutos para queimar 500 calorias. Tente aumentar a inclinação em sua esteira para queimar ainda mais calorias e aumentar a definição muscular em seus tendões e bumbum

Caminhada rápida

Aumentar a velocidade de sua esteira de 3,5 milhas por hora para 4,5 milhas por hora ajudará você a queimar 500 calorias mais rapidamente. Se você ainda não está preparado para um ritmo tão acelerado, alterne caminhadas moderadas com caminhada rápida ou trabalhe gradualmente até esse ritmo ao longo do tempo. Segundo a Harvard Medical School, uma mulher de 125 libras queimará cerca de 300 calorias por hora, uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 372 calorias por hora e um indivíduo de 185 libras queimará cerca de 444 calorias a cada hora caminhando a um ritmo de 4,5 milhas por hora. Para queimar 500 calorias, uma mulher de 125 libras tem que andar por 100 minutos, uma pessoa de 155 libras tem que andar por 81 minutos e um indivíduo de 185 libras precisa caminhar a um ritmo de 4,5 milhas por hora por cerca de 68 minutos.

Jogging

Embora muitas mulheres prefiram estar em qualquer outro lugar além de correr em uma esteira, pode ser bastante indolor se você correr em um ritmo confortável enquanto assiste a um programa de televisão de suspense. Você também pode tentar alternar jogging com caminhada rápida para mudar um pouco as coisas. Quando correr a um ritmo de 5,3 quilômetros por hora, uma mulher de 125 libras queimará cerca de 540 calorias por hora, uma pessoa de 155 libras pode queimar 670 calorias e um indivíduo de 185 libras queimará cerca de 800 calorias por hora, segundo Harvard. Escola de medicina. Portanto, para queimar 500 calorias correndo neste ritmo uma mulher de 125 libras precisa correr por cerca de 56 minutos, uma pessoa de 155 libras tem que correr por cerca de 45 minutos e um indivíduo de 185 libras tem que correr em um ritmo de 5,3 milhas por hora por cerca de 38 minutos

Correndo

Impulsionar sua velocidade de esteira até 6,7 milhas por hora ajudará a acelerar seu gasto com calorias, em grande quantidade. Harvard Medical School relata que uma mulher de 125 libras queima cerca de 660 calorias, uma pessoa de 155 libras queima 818 calorias e um indivíduo de 185 libras queima cerca de 976 calorias em um ritmo de 6,7 milhas por hora por uma hora. Portanto, uma mulher de 125 libras tem que correr cerca de 46 minutos, uma pessoa de 155 libras tem que correr cerca de 37 minutos e uma pessoa de 185 libras precisa correr por cerca de 31 minutos a um ritmo de 6,7 milhas por hora para queimar 500 calorias . Para maximizar seu gasto calórico, evitar o tédio e aumentar a resistência, experimente treinos intervalados alternando sprints curtos com corrida ou jogging.