400 Meter Dash Strategies

Michael Johnson estabeleceu um recorde mundial que ainda permanece 13 anos depois.

Se correr os 400 metros, merece ser parabenizado pela sua coragem em escolher um evento que é um desafio único. No site do SME Track & Field, o treinador David Pennington escreve que correr o sprint alongado "... leva coragem. Haverá um ponto nos 400m quando você terá que se perguntar se eu vou competir ou se vou cavar?" Michael Johnson, que venceu os 200 metros e os 400 metros nas Olimpíadas de 1996 - e ainda mantém o recorde mundial de 43,18 metros em 1 - explica a dificuldade dos 400 metros de forma sucinta. "Ninguém pode correr 400 metros a toda a velocidade da arma."

Primeiros 100 metros

Johnson adverte contra ficar muito agressivo para fora dos blocos. Ele se concentra em permanecer tranquilo enquanto o campo estabelece um ritmo para a corrida. Treinadores do ensino médio e da faculdade aconselham correr logo abaixo da sua velocidade máxima. Se alguém está correndo dentro de você, manter o ritmo com eles significa que você está realmente correndo mais rápido, já que você está mais longe do lado de fora.

Segundo 100 metros

A chave para esta parte da corrida é correr em um sprint controlado sem empurrar com muita força. Seu rosto e corpo não devem mostrar qualquer tensão. Se você correr muito, seus músculos se contraem, a passada se encurta e você diminui a velocidade. Johnson tentou relaxar e nem diminuir a velocidade nem acelerar. Ele geralmente não faz um movimento em direção à liderança até mais tarde na corrida.

Ao redor do turno

Quando você acertar a curva mais distante, você começará a sentir a dor dos 400 metros. O treinador David Tiefenthaler, da Tips4Running, diz que você tem que mudar de marcha e sentir que está acelerando o ritmo, mesmo que a pesquisa comprove que cada corredor de 400 metros desacelera durante a metade final da corrida. Johnson diz que você tem que aumentar sua energia neste momento e se forçar a manter seu ritmo. Pesquisas mostram que corredores de elite ficam mais fatigados do que corredores menos experientes, o que parece indicar um maior comprometimento de sua parte e / ou uma capacidade maior de superar sua fadiga.

Homestretch

Espere que seus pulmões estejam explodindo e suas pernas devem estar queimando enquanto você dirige em direção à linha de chegada. A chave é ficar relaxado e manter a boa forma enquanto você corre o trecho. Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer. Johnson, que geralmente tentava assumir a liderança saindo da curva, concentrava-se em manter os braços e as pernas para cima e para baixo e a cabeça ereta também. Evitando qualquer movimento de lado a lado, Johnson correu o mais eficientemente possível apesar de sua fadiga enquanto ele trovejava para a fita.