Plano De Fitness De 4 Meses

A conclusão de um programa de fitness de quatro meses garante a obtenção de forma com resultados duradouros. Definir planos, metas e exercícios aumenta a motivação pela consistência necessária para se destacar nos quatro meses. Para desafiar seu corpo e manter os níveis de interesse altos, seu plano de exercícios deve progredir a cada mês, variando em tipos de exercícios, níveis de intensidade e dificuldade. Procure aprovação médica de um médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa alimentar que possa afetar sua saúde

Cardio

Planeje fazer cardio de três a cinco vezes por semana ao longo de quatro meses. Exercício cardiovascular é qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca durante um período prolongado de tempo. Ele queima calorias para perda de peso para todo o corpo, incluindo zonas problemáticas típicas, como a barriga e as coxas. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda que os adultos saudáveis ​​se envolvam em 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Progrida suas sessões de cardio de 30 a 60 minutos à medida que você se adapta melhor, e altere o tipo de atividades que você faz para vencer o tédio

Treinamento de Força

Treino de força duas a três vezes por semana como parte da sua aptidão de quatro meses plano. O treinamento de força aumenta a massa muscular no corpo, o que o torna mais forte. O músculo também tem uma taxa metabólica maior do que a gordura, o que significa que você pode queimar mais calorias para perda de peso, mesmo em repouso. Alvo todos os principais grupos musculares do corpo superior e inferior, incluindo os braços, ombros, peito, costas, pernas, bunda e abs. Apontar para fazer dois exercícios para cada parte do corpo, completando 10 a 15 repetições para dois ou três conjuntos no total

Treinamento Básico

O treinamento principal concentra-se nos músculos centrais, incluindo os abdominais, costas, glúteos e flexores do quadril. Treine esses músculos para a força, estabilidade e resistência a cada segundo dia durante seus quatro meses. Um exemplo de circuito de exercícios pode incluir tábuas frontais, tábuas laterais, ponte, extensão de quadril e elevação de pernas. Tente fazer de 10 a 15 repetições de cada exercício por três séries no total

Flexibilidade

Inclua exercícios de flexibilidade em seus treinos semanais. Exercícios de alongamento manterão seus músculos longos e flexíveis, bem como diminuirão o risco de lesões. Sempre aqueça os músculos primeiro, pois alongar os músculos frios pode levar a um músculo puxado, distensão ou até mesmo diminuição do desempenho atlético. Refresque-se depois de seus treinos com alguns alongamentos, como quadríceps se estende para as pernas. Segure cada alongamento por 20 a 30 segundos e repita duas a três vezes.