Técnica De Sprint De 300 Metros

Estratégia é igual a sucesso no sprint de 300 metros.

O sprint de 300 metros compreende uma distância de cerca de três quartos de volta ao redor de uma pista. O recorde mundial ao ar livre foi pioneiro em 2000, por Michael Johnson, nascido em Dallas, com um tempo de 30,85. Não é considerado um grande evento de atletismo, mas como todos os sprints, o objetivo é exercer a velocidade máxima durante toda a corrida. O que você precisa para se destacar neste sprint é resistência, potência, velocidade e força mental.

Técnica geral

Para sprints com mais de 200 metros, os planos de corrida devem envolver um elemento mental, visualizando como você abordará o sprint A corrida é fundamental, diz Samantha Clayton, 33 anos, ex-velocista de classe mundial e assistente de sprints da Universidade Pepperdine de Malibu, na Califórnia. Clayton treina seus atletas para usar uma estratégia que envolve primeiro atirar para fora dos blocos e permanecer nessa fase por 20 metros. Então, enquanto você faz a transição para uma posição de corrida vertical, permaneça rápido, mas concentre-se em relaxar o movimento do seu braço nos primeiros 100 metros da reta. Ao dar o primeiro giro, encurte ligeiramente o passo, segurando o mais próximo possível da linha. Nos últimos 120 metros, mentalmente, suba um pouco. Saia do último turno tentando manter a forma máxima até a linha de chegada

Pace Yourself

Como em qualquer esporte, ser bem sucedido na corrida de 300 metros requer prática. Durante o treino, tente quebrar a corrida em blocos de 50 metros e, em seguida, faça uma sessão de corrida de ritmo em que você muda seu ritmo em cada cone de 50 metros, sugere Clayton. A idéia é dar um sanduíche rápido para que você corra rápido e relaxado, ou com 100% de esforço, depois 80% e depois de volta a 200%.

Repete

Estruture as sessões de treinamento para focar em diferentes aspectos do 300 Sprint Além dos blocos de 50 metros, outra sessão sólida de preparação para os 300 metros é de mais de 150 metros, 200 metros e 250 metros com repetições, então você está mudando as distâncias. Em um dia separado, diz Clayton, você também pode tentar uma sessão de treinamento inteira trabalhando apenas para acelerar sua velocidade e potência iniciais. Então, você pode fazer um jejum de 30 metros repetido 10 vezes. Em seguida, repita os sprints de 50 metros. A resistência à velocidade é executada a uma distância maior uma vez por semana e também oferece uma maneira fantástica de melhorar o desempenho. Tente executar uma pirâmide com 600 metros, 500 metros, 400 metros, 500 metros e 600 metros com três minutos de recuperação entre suas corridas.

Dica de treinamento 3

Para ser um bom velocista, você precisa trabalhar com energia , força, resistência e atitude mental. Mas outro elemento imperativo para um sprint de 300 metros é correr o mais rápido que puder, mantendo uma boa forma de sprint. Para isso, diz Clayton, você quer ter um bom comprimento de passada, um acionamento de braço relaxado, mas poderoso e uma cadência rápida. "Como atleta, meu foco principal e objetivo era manter minha compostura e forma nos 50 metros finais da corrida", diz Clayton.