Uma barriga lisa e um biquíni pequenino podem estar no seu futuro se você puder se dedicar 30 minutos por dia.
Se você pensar em desnudar seu umbigo ou apertar um biquíni Dá-lhe pesadelos, você provavelmente tentou perder suas pegas de amor e barriga e ficou frustrado com a falta de resultados e agora tem uma garagem cheia de exercícios abdominais empoeirados e seções separadas do armário para o seu "jeans gordo" e seu " calça justa." Mas não desista ainda. Separe apenas 30 minutos do seu dia para colocar a barriga em forma com uma rotina de exercícios completa, usando estes exercícios recomendados, de acordo com o "Guia Completo do Idiota para o Treinamento do Peso: Terceira Edição".
Proibir o Muffin Top
Comece com 10 minutos de exercícios direcionados à parte frontal do abdômen em geral, o que funcionará com os músculos abdominais superiores. Isso significa, sim, bons crunches à moda antiga. Todos nós os odiamos, mas com certeza você pode fazer apenas 10 minutos por dia, certo? Deite no chão com os joelhos dobrados. Para manter a boa forma, não dobre o pescoço quando subir, levante pelo menos 30 graus, incline a pélvis para pressionar a parte inferior das costas em direção ao chão e faça com que os músculos abdominais superiores façam a maior parte do levantamento. Com esta e todas as outras secções da sua rotina, comece com 25 repetições por série com um mínimo de descanso, trabalhando até conjuntos mais longos e descansos mais curtos no período de 10 minutos para cada secção à medida que se torna mais forte.
Mantenha os Aventais em Cozinha
A parte inferior do abdome é mais difícil de atingir, especialmente se você tiver equipamentos limitados ou apenas se exercitar em casa. Mas a trituração inversa ajudará a dar-lhe a abdominoplastia da Mãe Natureza e ajudá-lo a manter o "avental" na cozinha onde ele pertence. Deite de costas, como você fez com o crunch, mas comece com as pernas no ar em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante os pés em direção ao teto. Este pode ser um movimento muito pequeno e pode ser muito intenso, mas lembre-se - ninguém quer ser perguntado quando o bebê é devido se não estiver grávida. Lembre-se que quando você quiser desistir, e lembre-se de manter suas costas pressionadas em direção ao chão para uma boa forma
Como é desolador quando você tem amor Handles
Durante os últimos 10 minutos, direcione seus músculos oblíquos para os lados do seu torso. Isso ajudará a se livrar dessas alças de amor e só pode tornar sua vida amorosa um pouco menos sombria. Os exercícios que têm como alvo esses músculos são os flexões tortuosos, nos quais você levanta um cotovelo em direção ao lado oposto, geralmente com o joelho oposto dobrado, de modo que o tornozelo repousa sobre o outro joelho. Lembre-se novamente de não dobrar o pescoço, mas levante e torça o corpo. E não apenas levem o cotovelo até o joelho - lembre-se do que seu professor da primeira série lhe contou sobre quando você trapaceia, você está apenas enganando a si mesmo.
Seu Abs é o que você come
Então, 30 minutos por dia você pode obter um treino completo de todos os seus músculos abdominais, mas não se esqueça de ver o que você come também. Todos os crunches do mundo não vão apagar uma viagem diária através do Krispy Kreme drive-thru. Conte suas calorias e, especialmente, observe a ingestão de gordura e açúcar. E não negligencie seus exercícios de cardio para reduzir a gordura corporal total e deixe os seis tanquinhos brilharem.
