3 Benefícios De Comer Porções Menores

Comer porções menores pode ajudar a combater certas doenças crônicas.

Há uma riqueza de evidências para sugerir que comer porções menores ao longo do dia pode trazer alguns benefícios saudáveis. Embora o simples consumo de porções menores possa ser particularmente benéfico para as pessoas que estão sofrendo com a perda de peso, comer refeições menores com mais frequência e ainda cumprir as recomendações diárias recomendadas também pode ajudar as pessoas a manter seu peso, melhorar a energia e combater doenças.

Julia Zumpano, uma nutricionista registrada na Cleveland Clinic, diz que comer várias refeições pequenas é mais eficaz para a perda de peso do que comer três refeições regulares. Comer porções menores é uma forma de garantir que você ingira menos calorias e menos açúcar e gordura por sessão, especialmente se ingerir quantidades menores de alimentos gordurosos e açucarados. Esse método não só ajudará você a ficar mais tempo e diminuir as chances de comer em excesso. Também irá encorajá-lo a se concentrar mais no que você está comendo. Espalhar suas calorias ao longo do dia, mordiscando aqui e ali, em vez de abocanhar grandes quantidades de comida em uma sessão também ajuda a estimular o metabolismo, de acordo com um estudo publicado no "New England Journal of Medicine" em 1989. Evitar grandes refeições também garante você não será tão cheio que você é tentado a pular uma refeição mais tarde, o que pode descarrilhar seriamente as metas de perda de peso.

Aumento de energia

Pesquisa divulgada por um grupo de recursos humanos com sede em Londres em 2008 descobriu consumir refeições menores em intervalos regulares, aumentava a energia e a produtividade das pessoas. Comer refeições irregulares pode levar a ciclos problemáticos de picos de energia e, em seguida, falhas e períodos de esgotamento de energia. Ter energia aumentada também o ajudará a praticar atividade física, o que é essencial para uma boa saúde.

Combatendo doenças crônicas

Refeições menores espalhadas ao longo do dia podem ajudar a combater certas doenças debilitantes. Comer pequenas porções com maior frequência está ligado à redução do colesterol e ao aumento do controle do diabetes, já que lhe dá uma melhor regulação dos seus níveis de glicose no sangue e previne os picos, de acordo com a American Diabetes Association. Tenha cuidado se você estiver em insulina, no entanto. Verifique com seu médico primeiro sobre como fazer reduções no tamanho da refeição. Comer porções menores pode não funcionar para todos.

Como Fazer

Benefícios para a saúde não necessariamente se desenvolverão apenas pelo consumo de porções menores. A Sociedade Americana do Câncer recomenda que se façam refeições mais freqüentes de porções menores, mas aumentando o consumo geral de frutas e vegetais, que são recheados e nutritivos, mas pobres em calorias. Zumpano recomenda cortar o tamanho da refeição atual pela metade e adicionar outras refeições pequenas e saudáveis ​​ao longo do dia. A Healthline sugere a inclusão de uma quantidade significativa de carboidratos, idealmente a variedade complexa, para maximizar a plenitude e a energia. Setenta por cento de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Sempre coma café da manhã também.