Exercícios Com Halteres De 10 Libras

Vários exercícios com halteres de 10 libras podem ser realizados em casa.

Usar halteres de 10 libras são uma ótima maneira de aumentar a resistência ao exercício sem colocar muito estresse No seu corpo. Realizar exercícios com halteres ajudará você a ganhar massa muscular e perder gordura; eles também podem ser feitos no conforto da sua casa. "Ladies 'Home Journal" recomenda o uso de pesos duas a três vezes por semana.

Bíceps Curls

Segurando um halter de 10 libras em cada mão, deixe seus braços caírem naturalmente para os lados, com as palmas voltadas para fora. Mantendo os cotovelos perto do corpo, enrole os braços para que os pesos subam até os ombros. Abaixe os braços de volta para os lados; repetir. Faça oito a 12 repetições. Você também pode alternar os braços em vez de levantar os dois pesos simultaneamente.

Levantamentos Lateral Laterais

Segurando um peso de 10 libras em cada mão, fique de pé com os braços ao lado do corpo. Levante os braços para os lados, como se estivesse fazendo um "T" gigante com o corpo. Flexione seus deltóides no topo do movimento. Traga os braços de volta para os lados; repita até ficar fatigado

Lunges

Em pé com os braços para baixo, segure um peso de 10 libras em cada mão. Passo sua perna direita cerca de 30 centímetros na frente de você. Apoie-se permanecendo nos dedos esquerdos e mantendo o pé direito deitado. Dobre o joelho direito até que a coxa esteja paralela ao chão. Certifique-se de manter o joelho sobre o tornozelo. Usando sua perna direita, empurre de volta para a posição inicial. Repita oito a 12 vezes com cada perna.

Triceps Kickback

Segure um haltere na sua mão esquerda. Coloque o joelho direito em uma cadeira e incline-se sobre a cadeira com a mão direita para equilibrar. Mantenha sua perna esquerda levemente flexionada. Com o haltere apontando para o chão, estenda o braço esquerdo para trás até que esteja quase reto. Volte para a posição inicial, mantendo o cotovelo próximo ao seu lado. Repita oito a 12 vezes; depois troque os braços. Durante todo o movimento, mantenha o cotovelo esquerdo perto do corpo e certifique-se de não travar o cotovelo quando o braço estiver estendido.