1 Mile Swimming Workouts

Um mergulho de uma milha aumenta a resistência e tonifica todo o seu corpo.

Para o nadador médio, leva cerca de uma hora para nadar uma milha em uma piscina. Este treino cardiovascular queima calorias e ajuda a tonificar seu corpo de maneira de baixo impacto. Além disso, como a natação funciona em todos os seus principais grupos musculares, você fortalece as costas, os ombros, os braços, os quadris, os glúteos, as pernas e o núcleo. De acordo com a Mayo Clinic, apenas 60 minutos na piscina queima 423 calorias para uma pessoa de 160 libras.

Mile Basics

Um mergulho de uma milha equivale a 1.760 jardas ou 1.609 metros, portanto o número de voltas para esta natação depende do tipo de piscina em que você se encontra. Para fins de treinamento, a maioria dos nadadores e treinadores se arredonda para baixo e considera uma milha como sendo de 1.650 jardas ou 1.500 metros. Isso se traduz em 66 voltas em uma piscina de 25 jardas.

Conselho de Especialistas

De acordo com Oliva Splichalova Espinosa, duas vezes campeã olímpica e treinadora do Clube de Natação de St. Croix, aproxime-se de uma milha como se estivesse dividida em quatro seções: três nados de 500 jardas e uma seção final de 150 jardas. Nade as seções de 500 jardas com um esforço descendente, o que significa que você começa forte e gradualmente vai nadando mais devagar. Quando chegar às últimas 150 jardas, nade com tanta força e com a maior rapidez possível

Treino

Para conseguir a resistência de nadar uma milha, tente entrar na piscina duas a três vezes por semana. Varie suas sessões para incluir intervalos de velocidade e natação em longa distância. Para intervalos de velocidade, projete um treino em intervalos de 100 jardas. Nadar cada intervalo em um ritmo constante, mas intenso seguido por 30 segundos de descanso. Para o mergulho de resistência, tente nadar a milha em um esforço consistente sem parar. Se feito com consistência, você deve experimentar um aumento geral no seu ritmo de milha.

Exercícios de uma milha

Segundo Espinosa, treinar para manter o mesmo ritmo enquanto toma menos braçadas para a milha faz de você um nadador mais eficiente. A milha é um exercício de longa distância e, com menos braçadas, você economiza uma quantidade considerável de energia. Para determinar sua contagem média de derrame, nade 200 jardas em 90% do seu esforço máximo e conte suas tacadas a cada 25 jardas. Calcule o número médio de toques que você tomou por 25 jardas. Este deve ser o seu número de base, e enquanto você nada no seu treino de milhas, concentre-se em diminuir o número de golpes por comprimento da piscina deslizando mais embaixo d'água após suas curvas ou tomando golpes mais potentes para permitir um planeio mais longo.