1 Bom Exercício Para Perder Gordura Corporal Superior

Considerando tudo, a corrida é o exercício mais eficiente para perda de peso.

Você quer aparar a gordura ao redor dos braços, ombros e tronco - mas você não quer mexer com muitos exercícios diferentes. Boas notícias, garota - você não precisa. Todos aqueles exercícios complicados ou máquinas sofisticadas que são apontadas como as "melhores" na explosão de gordura provavelmente ajudarão você a reduzir sua flacidez, mas não precisa ser tão complicado. Quando você quer cortar gordura, você só precisa se mexer.

Spot Reduction

Um mito predominante que parece rastejar em todos os ginásios é que trabalhar um grupo muscular - chamado redução local - ajudará a reduzir o gordura nessa área. Por exemplo, você pode ouvir que fazer flexões sem fim é a melhor maneira de tonificar a parte superior do corpo e o núcleo. Claro, isso vai fortalecer os músculos nessa área, mas não vai fazer muito para reduzir a gordura que envolve esses músculos. Para perder gordura em uma área, você tem que fazer exercícios que cortam a gordura corporal total, lembra o ExRx.

Queimador de calorias

O corte de gordura corporal envolve exercícios que estimulam o coração. Nadar, andar a pé, andar de bicicleta, patins em linha ou qualquer tipo de cardio farão, mas quando se trata de queimar mais calorias, você não encontrará um exercício mais eficiente do que correr ou correr. Correr a um ritmo de 8 milhas por hora vai queimar cerca de 861 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras, ou cerca de 1.074 para uma pessoa de 200 libras, de acordo com MayoClinic.com. Se você está procurando por aquele exercício que pode ajudá-lo a reduzir a gordura mais rápido, continue correndo. Enquanto suas pernas são os principais impulsionadores, seus braços também entram em ação, ajudando a impulsioná-lo para frente e transformando o exercício em um exercício de corpo total.

Rastreando calorias

O corte de gordura envolve o corte de calorias, mas o exercício é apenas um parte da equação. Para perder um quilo de gordura corporal total, você tem que queimar 3.500 calorias a mais do que absorve. Digamos que você tenha cerca de 160 libras e corra cinco dias por semana durante 30 minutos a um ritmo mais lento, queimando cerca de 303 calorias por dia. Em uma semana você vai queimar cerca de 1.515 calorias. Isso significa que você está comendo o mesmo número de calorias que você comeu no passado. Se você quiser perder gordura ainda mais rápido, tente cortar as calorias de sua dieta. Cortar alimentos açucarados, refrigerantes, álcool ou alimentos ricos em gordura, com o objetivo de cortar mais 250 calorias por dia, e você vai cortar mais 1.750 calorias, tornando possível perder cerca de 1 quilo de gordura por semana.

Short -Term Alternative

Você queria conhecer um ótimo exercício que você pode fazer para ajudar a queimar gordura - mas se você é do tipo que não gosta de correr, você pode estar menos animado com a possibilidade de rastrear infinitas milhas. Veja, a alternativa de curto prazo que ajuda você a aumentar seu metabolismo durante todo o dia, bem como a queimar a gordura abdominal, é o treino intervalado de alta intensidade. Chamado de "HIIT", este exercício envolve correr em rajadas curtas em cerca de 80 a 95 por cento de sua produção máxima, seguido por períodos de recuperação. Depois de um aquecimento de cinco minutos, corra por um minuto e depois diminua para uma corrida lenta por dois minutos. Faça esse ciclo de quatro a oito vezes para um treino curto que realmente traz um soco.