Dieta Com Menos Carboidratos De 1.500 Calorias

As mulheres ativas geralmente perdem peso comendo 1.500 calorias diárias.

Comer 1.500 calorias por dia provavelmente ajudará você a perder peso. Ser pobre em carboidratos - especialmente quando associado a uma alta ingestão de proteína - pode aumentar a saciedade e ajudá-lo a obter sua ingestão de calorias onde precisa ser para uma perda de peso eficaz. No entanto, consumir muito poucos carboidratos pode causar efeitos colaterais indesejáveis.

1.500-Dietas de Calorias

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que 1.500 calorias por dia são apropriadas para mulheres obesas que se exercitam regularmente e mulheres que pesam mais de 164 libras - se eles querem perder peso. O NHLBI também sugere que muitas mulheres que evitam treinos e pesam menos de 70 kg devem ter de 1.000 a 1.200 calorias por dia para perder peso com sucesso. No entanto, as necessidades de calorias individualizadas de perda de peso variam

Dietas com baixo teor de carboidratos

Comer com baixo teor de carboidrato significa limitar a ingestão de carboidratos a 50 a 150 gramas diariamente, observa MayoClinic.com. Embora a ingestão de carboidratos possa ajudar a manter um lote de 1.500 calorias, comer poucos carboidratos pode causar náusea, diarréia, dores de cabeça, fraqueza, tontura, fadiga, deficiências nutricionais e até mau hálito, segundo relatórios da MayoClinic.com. Para evitar esses efeitos colaterais indesejados, almeja ingerir pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia - a dieta recomendada para adultos, de acordo com o Institute of Medicine - que ainda está dentro da faixa de baixo carboidrato, observa MayoClinic.com.

Recomendações Gerais de Carboidratos

A faixa aceitável de distribuição de macronutrientes do Institute of Medicine é uma diretriz para os carboidratos, com base em uma porcentagem de sua ingestão total de calorias. De acordo com essas diretrizes, a maioria dos adultos se beneficia de 45 a 65% de sua ingestão total de calorias provenientes de carboidratos. Isso equivale a 169 a 244 gramas de carboidratos por dia ao seguir um plano de 1.500 calorias. No entanto, a menos que você seja muito ativo, a RDA de 130 gramas diárias de carboidratos pode ser adequada, especialmente durante a perda de peso - mas verifique com seu médico.

Fontes de carboidratos

Embora os carboidratos tenham uma má reputação entre alguns da comunidade de dieta, nem todos os carboidratos são ruins, mesmo durante a perda de peso. Alimentos ricos em fibras, contendo carboidratos - como frutas, verduras, grãos integrais, nozes, sementes e legumes - podem aumentar a saciedade, o que facilita a adesão a um lote de baixa caloria. Alimentos lácteos com baixo teor de gordura também são fontes saudáveis ​​de carboidratos. No entanto, fique longe de açúcares adicionados, doces, sobremesas, doces, refrigerantes, outras bebidas açucaradas e grãos refinados - como arroz branco e pão branco - para evitar a embalagem em quilos indesejados.