Substitua frutas frescas por snacks açucarados processados.
Vamos encarar, o açúcar faz você se sentir bem. É bom gosto, parece bom e pode até satisfazer e necessidade emocional. De acordo com um artigo publicado na edição de 2008 da "Neurociência e Revisões BioComportamentais", o açúcar pode estimular as mesmas vias neurais no cérebro como drogas de abuso. Nem todo mundo que come açúcar se tornará viciado, mas para ter certeza de que você não vai, e para se colocar no caminho da saúde, substitua os doces insalubres e açucarados por alternativas saudáveis.
Limpe seus armários. A maneira mais segura de evitar doces é não tê-los por perto. Jogue fora quaisquer tentações processadas, carregadas de açúcar, ou doe-as à sua despensa local de alimentos.
Evite todos os produtos com adoçantes artificiais, como bebidas, doces e outros alimentos processados. De acordo com um artigo na edição de junho do "Yale Journal of Biology and Medicine", produtos com adoçantes artificiais deixam você insatisfeito, porque ao contrário do açúcar eles não ativam os caminhos no cérebro que lhe dizem que seu desejo foi resolvido. Os pesquisadores também relatam que, por serem doces no sabor, simplesmente incentivam seu desejo por mais doces.
Compre frutas frescas e corte-as e prepare-se para comer quando tiver um desejo por açúcar. Se você deseja uma torta de maçã, basta cortar uma maçã e polvilhe com canela. Os açúcares naturais da maçã dão o sabor doce, enquanto a canela adiciona o sabor da torta.
Corte as tâmaras sem caroço e misture as partes com nozes picadas ou amêndoas. Comer um punhado de cada vez dá-lhe o sabor de doce, enquanto as castanhas fornecem fibra extra para o ajudarem a sentir-se satisfeito. Leia o rótulo de todas as datas que você compra para ter certeza de que elas não adicionaram açúcar.
Beba muita água. A água faz você se sentir completo, o que ajudará a reduzir seus desejos, mesmo que temporariamente.
Itens que você precisará
- Fruta fresca
- Canela
- água
- Datas
- Nozes
Ponta
- Adicione exercícios à sua rotina diária. Um estudo na edição de fevereiro da 2009 de "Appetite" mostra que uma caminhada de 15 minutos reduz o desejo de comer chocolate. Deve ter o mesmo efeito em outros desejos doces também.
Aviso
- Certifique-se de lavar a fruta fresca antes de comê-la para evitar o consumo desnecessário de pesticidas e outras toxinas ambientais.
