Use seus recursos em casa para tonificar os braços soltos e flácidos.
Se você sentir que pode levantar voo se bater os braços rápido o suficiente, considere adicionar alguns exercícios simples para o seu dia. Eliminar a flacidez do braço requer seguir uma dieta equilibrada e se exercitar regularmente. Junto com exercícios de cardio, escolha alguns exercícios que direcionam seu tríceps. Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou uma ida à academia - apenas aproveite seu tempo de inatividade em casa para enfrentar esses tríceps.
Prancha para flexão
Ambos exercícios de prancha de yoga e flexões são ótimas opções para combater flacidez de braço, mas combinando os exercícios pacotes um soco mais poderoso. Comece na posição da prancha com as pernas totalmente estendidas e o peso do corpo apoiado nos antebraços e dedos dos pés. Segure a prancha por três a cinco segundos. Em seguida, substitua seus antebraços por suas mãos e leve seu corpo para a posição de flexão tradicional. Faça uma flexão e, em seguida, substitua as mãos pelos antebraços, voltando à posição de prancha. Repita toda a sequência, alternando entre as duas posições quantas vezes você puder para 60 segundos. Realize a sequência durante os intervalos comerciais para um treino de tríceps assassino.
Círculos de Braço
Exercícios de braço são um dos exercícios de braço mais simples que você pode escolher e eles têm como alvo todo o braço. Fique em pé e estenda os braços para os lados. Comece a mover os dois braços em pequenos círculos para a frente. Complete quantos círculos você puder em 15 segundos e depois repita com círculos para trás. Descanse por 15 segundos e repita a sequência pelo menos três vezes. Não deixe a sua forma falhar em você - embora os círculos do braço se tornem muito difíceis, pois os músculos do braço começam a fatigar, mantenha seus braços o mais paralelos possível ao chão. O exercício é menos eficaz se os braços flácidos começarem a cair. Faça o exercício mais desafiador, segurando latas de sopa ou garrafas de água cheias em suas mãos. Desde que o exercício leva menos de cinco minutos, basta apertá-lo em sua rotina diária. Faça círculos de braço enquanto espera que o jantar termine ou leia e-mails na sua mesa.
Bridge the Gap
A revista “Shape” recomenda o exercício “Bridge the Gap” para tonificar os tríceps flácidos - e pode ser realizado em qualquer canto da sua casa. Fique em pé com as costas contra um canto. Mova os pés para frente até que apenas a cabeça e as costas estejam encostadas na parede. Dobre os cotovelos e levante os braços à sua frente - seus antebraços devem estar paralelos à parede, enquanto os braços devem estar paralelos ao chão. Mantenha os músculos do tríceps contraídos ao empurrar os cotovelos para dentro das paredes, levantando o corpo da parede. Segure por alguns segundos e depois abaixe de volta para a posição inicial. Repita para 30 para 60 segundos.
Calistenia de cozinha
Vala seus utensílios de cozinha para um treino de cozinha multitarefa. Em vez de usar uma máquina de pão para amassar uma bola de massa de pão caseira, trabalhe sozinho com a massa. Depois de apenas alguns minutos, você sentirá seus bíceps e tríceps queimando dos movimentos repetitivos. Enquanto seu pão está subindo, prepare um lote de merengue ou creme - ambos exigem uma sessão de braçadeira com um batedor de arame. Quando terminar, largue a máquina de lavar loiça e limpe os seus pratos à mão para um exercício de braço extra. E se você está realmente se sentindo motivado, dê às bancadas e pisos um esfoliante rápido à mão também.
