Exercícios de resistência podem ser incorporados em um exercício anaeróbico.
É difícil acreditar que seu corpo possa operar sem usar oxigênio como a principal fonte de energia, mas é exatamente isso que o exercício anaeróbico é. Significando "sem ar", esse tipo de atividade depende de outras fontes de energia para alimentar seus músculos por períodos muito curtos de atividade. Atividades anaeróbicas também podem ser feitas usando apenas o seu corpo, eliminando a necessidade de equipamentos e academias.
Fatos
Depois que você ingere carboidratos, seu corpo os utiliza imediatamente para gerar energia ou os converte em glicogênio, que é armazenado em seus músculos para uso posterior. Quando você pratica qualquer atividade em rajadas rápidas em intensidade muito alta, seu corpo depende dessas reservas de glicogênio para obter energia. Por exemplo, durante um jogo de tênis, você alterna de pé para correr rapidamente e balançar em uma bola.
Considerações
Um programa completo de exercícios incluirá todos os principais músculos da parte superior e inferior do corpo. Você pode trabalhar grupos musculares específicos, um de cada vez, ou agrupá-los pela parte inferior e superior do corpo. Exercício anaeróbico coloca uma maior demanda em seu corpo do que o exercício aeróbico e só deve ser feito duas a três vezes por semana. De acordo com a Weight Awareness, cada treino deve durar apenas 10 a 20 minutos para prevenir o acúmulo de ácido lático. O ácido lático é responsável pela dor muscular e fadiga que você sente depois de um treino.
Benefícios
Quando você se envolve nesse tipo de atividade, você beneficia sua saúde geral. Você só pode queimar uma pequena quantidade de calorias durante o treino, mas o exercício anaeróbico ajuda seu corpo a queimar mais calorias pós-treino. Também melhora o conteúdo do seu corpo ao construir tecido muscular magro, que queima mais calorias mais rápido que o tecido adiposo. Isso pode ajudar com a perda de gordura geral e alcançar uma figura mais saudável e enxuta.
tipos
Exercício anaeróbico vem em muitas variedades, tornando mais fácil encontrar um estilo que você gosta. O treinamento de força pode ser realizado no estilo de levantamento de peso comum como um treino aeróbico. Isso inclui a escolha de três a cinco exercícios e a realização de um conjunto de oito para repetições 12. Exercícios benéficos incluem pullups, flexões, lunges, agachamentos e flexões.
Você também pode agrupar vários exercícios de força juntos para construir um treino de circuito. Para fazer isso, escolha quatro exercícios 10, trabalhe para 30 para 60 segundos em cada um, percorra rapidamente todos os exercícios e depois descanse por dois ou três minutos antes de completar outro circuito.
O treinamento intervalado também é anaeróbico, embora conte com exercícios cardiovasculares comuns para execução. Escolha um exercício de cardio que pode ser feito em duas velocidades, como correr. Alterne entre um intervalo muito rápido e um intervalo muito lento ou em repouso para até 20 minutos. Por exemplo, corra por 30 segundos, caminhe por dois minutos e repita.
